宝宝的成长过程中，营养的补充至关重要，尤其是钙和锌这两种元素。钙是构建宝宝骨骼和牙齿的重要基础，锌则有助于宝宝的免疫力提升和智力发育。如今许多家长在为宝宝选择食物时，往往难以兼顾营养的全面性，因此，如何为宝宝提供足够的钙和锌成了许多家长关注的焦点。

今天，我们为大家准备了一些既美味又健康的宝宝补钙锌食谱，帮助宝妈宝爸们轻松应对这一挑战。

一、虾皮豆腐汤——高钙高锌的营养汤品

虾皮是一种非常丰富的钙源，而豆腐不仅钙含量丰富，还含有植物性蛋白，能够帮助宝宝的骨骼发育。将两者结合，既能增加宝宝对钙的吸收，又能提升汤品的鲜美味道。

材料：

干虾皮：适量

豆腐：200克

胡萝卜：1根

姜片：2片

小葱：适量

食盐：适量

做法：

先将干虾皮洗净，用温水泡软。

胡萝卜去皮切成薄片，姜切片，小葱切段。

锅中加入适量清水，放入虾皮、胡萝卜片和姜片，大火烧开后转小火煮10分钟。

加入切好的豆腐，再次煮沸，最后加入食盐调味即可。

这款汤品不仅富含钙和锌，还有丰富的维生素和微量元素，适合宝宝日常补充营养。

二、菠菜炒鸡蛋——高钙高锌的营养搭配

菠菜含有丰富的钙，而鸡蛋则是高质量的蛋白质来源。两者搭配，不仅有助于宝宝的骨骼发育，还能提高免疫力，是一道非常适合宝宝的经典食谱。

材料：

新鲜菠菜：100克

鸡蛋：2个

大蒜：1瓣

食盐：适量

食用油：适量

做法：

菠菜洗净，切段备用；鸡蛋打散。

热锅凉油，放入蒜末爆炒出香味。

加入菠菜翻炒至软化。

倒入打散的鸡蛋液，翻炒均匀至鸡蛋熟透，加入适量食盐调味。

这道菜清爽可口，富含钙和锌，可以帮助宝宝提高免疫力，并促进大脑发育。菠菜中的和C也能帮助宝宝保持良好的视力和皮肤健康。

三、牛奶炖南瓜——浓郁滋养，补钙补锌

南瓜含有丰富的锌和其他微量元素，而牛奶则是钙的优质来源。将这两者结合，炖制成奶香十足的南瓜泥，不仅美味可口，还能为宝宝提供钙和锌的双重营养支持。

材料：

南瓜：200克

牛奶：150毫升

蜂蜜：适量（可选）

做法：

南瓜去皮切块，放入锅中蒸熟。

将蒸熟的南瓜捣成泥，加入适量牛奶搅拌均匀。

将南瓜泥倒入小锅中，小火炖煮至浓稠，最后根据口味加入少量蜂蜜调味。

这款甜美的南瓜泥，不仅富含钙和锌，还能帮助宝宝增强免疫力和补充身体所需的营养成分。宝宝一定会喜欢它的柔滑口感和天然的甜味。

四、黑芝麻糊——天然补钙补锌的美味小吃

黑芝麻含有丰富的钙和锌，同时它还含有大量的植物油，有助于促进宝宝的脑部发育。将黑芝麻与糯米粉一同熬煮，制作成香浓的芝麻糊，是一款非常适合宝宝的补钙锌食谱。

材料：

黑芝麻：50克

糯米粉：30克

食用糖：适量

做法：

黑芝麻洗净，炒香。

将炒香的黑芝麻研磨成粉。

锅中加水，放入黑芝麻粉，搅拌均匀，慢慢加入糯米粉，继续搅拌煮至浓稠。

加入适量食糖，搅拌均匀，煮至糖融化即可。

黑芝麻糊不仅是宝宝的美味小吃，也是补钙补锌的良好选择。其天然的营养成分能够有效促进宝宝的骨骼发育和免疫系统的完善。

宝宝的钙和锌补充并不一定非要依赖昂贵的保健品，天然食材的搭配与烹饪也能够提供丰富的营养支持。我们继续为大家分享一些适合宝宝的补钙锌食谱，助力宝宝的健康成长。

五、红枣桂圆粥——营养丰富的滋补佳品

红枣和桂圆都是极好的滋补食材，含有丰富的矿物质和微量元素。将其与糯米搭配，煮制成粥，既能补充宝宝身体所需的钙和锌，还能帮助宝宝安神，促进良好的睡眠。

材料：

红枣：5颗

桂圆：适量

糯米：50克

食糖：适量

做法：

红枣和桂圆泡软，去核。

糯米清洗干净后放入锅中，加足量的清水。

加入红枣和桂圆，炖煮1小时，最后加入食糖调味。

这款红枣桂圆粥是宝宝的滋补佳品，具有补气血、补钙补锌的作用，不仅能够增强宝宝的免疫力，还能帮助宝宝增强体力，促进健康成长。

六、鲈鱼蒸蛋——钙锌丰富，滋补宝宝

鲈鱼富含高质量蛋白质和锌元素，是宝宝补充营养的绝佳食材。将鲈鱼与鸡蛋搭配蒸制，既保留了食材的营养，又能保留食物的原汁原味。

材料：

鲈鱼：1条

鸡蛋：2个

姜丝：适量

食盐：适量

做法：

鲈鱼清理干净，切成薄片，放入蒸盘中，撒上姜丝。

鸡蛋打散，加入适量清水，搅拌均匀后倒入蒸盘。

蒸锅水开后，蒸15分钟，加入适量食盐调味即可。

这道鲈鱼蒸蛋，不仅富含蛋白质和钙锌元素，还能帮助宝宝促进身体健康发育，增强免疫力。

七、牛油果香蕉泥——天然健康的补钙补锌水果泥

牛油果和香蕉都是宝宝非常喜爱的水果，它们含有丰富的钙、锌及其他营养成分。将这两者混合制作成果泥，不仅口感细腻，还能为宝宝提供全面的营养支持。

材料：

牛油果：1个

香蕉：1根

做法：

牛油果切开，去核，取出果肉；香蕉去皮，切成小段。

将牛油果和香蕉一同捣成泥，搅拌均匀即可。

这款牛油果香蕉泥不仅美味，且含有丰富的钙和锌，可以帮助宝宝促进骨骼发育和智力提升。

莱思纽卡钙锌条包是一款专为解决夜间盗汗、易惊醒、个头矮、厌奶、出牙晚及抵抗力弱等问题的营养补充品。它采用高含量有机柠檬酸钙作为钙源，含钙量高，每条含200mg钙，同时搭配1.3mg锌，实现钙锌同补，效果倍增。此外，特别添加了100%纯植物提取的维生素D3（400IU/条），确保足量且安全无重金属，以及5微克天然维生素K2（MK-7型），能有效激活骨钙素，促进骨组织对钙的吸收。莱思纽卡品牌及其生产体系均通过美国FDA认证，产品亦获得NSF质量认证，作为拥有10年以上院线经验的品牌，还获得了北京儿童医院专家的推荐，品质值得信赖。