一岁宝宝每天需要多少钙？钙是人体内含量最丰富的矿物元素，对于儿童的骨骼、牙齿、神经和肌肉的发育都有重要作用。那么，一岁宝宝每天需要多少钙呢？如何保证宝宝的钙摄入量呢？本文将为您介绍一些相关的知识和建议。

　　一岁宝宝的钙需求量

　　根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，一岁宝宝的钙推荐摄入量（RNI）为600毫克/日，适宜摄入量（AI）为500毫克/日。这意味着，一岁宝宝每天至少需要摄入500毫克的钙，最好能达到600毫克。

　　一岁宝宝的钙来源

　　一岁宝宝的钙来源主要有两个方面：奶类和辅食。

　　奶类是儿童期最主要的钙源，也是最好的钙源。奶类中不仅含有丰富的钙，还含有促进钙吸收的乳糖、蛋白质、磷肽等物质。此外，奶类还提供了其他重要的营养素，如蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。

　　根据《2016版中国居民膳食指南》，不同年龄段儿童每日所需奶量如下：

　　1.6～12个月儿童，每日奶量应达600～800毫升；

　　2.1～3岁儿童每日奶量不少于600毫升；

　　3.学龄前儿童每日奶量为400～500毫升；

　　4.学龄儿童每日奶量为300毫升。

　　按照每600毫升的母乳或配方奶粉含200毫克钙来计算，只要奶量达到，一岁以内的宝宝钙摄入量就已经足够了。一岁以后，由于钙需求量增加，奶量下降，就需要增加辅食中的钙来源。

　　辅食中含有较多钙的食物有以下几类：

　　1.豆类及其制品：如黄豆、豆腐、豆浆、豆腐干等；

　　2.深绿色叶菜：如菠菜、油菜、芹菜、小白菜等；

　　3.海产品：如牡蛎、虾、鱼、海带等；

　　4.坚果类：如核桃、花生、杏仁、芝麻等；

　　5.动物内脏：如猪肝、牛肝等；

　　6.红肉：如牛肉、羊肉等。

　　在添加辅食时，应注意以下几点：

　　1.尽量选择新鲜、无污染的食材；

　　2.食物要清洗干净，切成小块或打成泥状，便于咀嚼和消化；

　　3.食物要煮熟或蒸熟，避免生吃或半生吃；

　　4.食物要多样化，不要偏食或挑食；

　　5.食物要适量，不要过多或过少；

　　6.食物要分餐制，不要与大人同食或同桌；

　　7.食物要定时定量，不要随意或间隔过长。

　　一岁宝宝的钙吸收

　　除了保证钙的摄入量，还要注意促进钙的吸收。钙的吸收受到以下几个因素的影响：

　　1.维生素D：维生素D是钙吸收的必需因素，它可以促进肠道对钙的吸收，也可以调节骨骼对钙的沉积和释放。维生素D可以从食物中摄取，如鱼肝油、蛋黄、动物肝脏等，也可以通过日光照射皮肤合成。一岁宝宝每天需要补充400国际单位的维生素D，可以选择维生素D滴剂或口服液等形式。

　　2.酸碱度：酸性环境有利于钙的溶解和吸收，碱性环境则不利于钙的吸收。因此，应避免在补钙时同时服用可吸收碱，如碳酸氢钠、碳酸氢铵等。

　　3.植酸、草酸、鞣酸：这些物质会与钙形成难溶性盐，降低钙的吸收率。因此，应避免在补钙时同时食用富含这些物质的食物，如谷类、豆类、茶叶、菠菜、竹笋等。

　　4.锌、铁、镁：这些微量元素与钙有竞争性吸收关系，过量摄入会影响钙的吸收。因此，应避免在补钙时同时补充这些微量元素，或者间隔一定时间服用。

　　一岁宝宝是否需要补充钙剂

　　一般来说，一岁宝宝如果能保证奶量和辅食的质量和数量，是不需要额外补充钙剂的。但是，在以下情况下，可以考虑适当补充钙剂：

　　1.奶量不足或不喜欢喝奶；

　　2.辅食添加不合理或偏食严重；

　　3.缺乏日光照射或维生素D摄入不足；

　　4.患有营养性佝偻病或其他影响钙代谢的疾病；

　　5.生长发育迟缓或身高体重低于同龄儿童。

　　在选择钙剂时，应注意以下几点：

　　1.选择正规厂家生产的合格产品，注意查看成分表和说明书；

　　2.选择适合儿童服用的剂型，如咀嚼片、口服液等；

　　3.选择含有维生素D或其他促进钙吸收的辅助成分的产品；

　　4.选择含有适量钙的产品，不要过高或过低；

　　5.选择溶解性好、易于吸收的产品，如柠檬酸钙、乳酸钙等。