1岁宝宝缺钙吃什么补钙效果最好？

发布时间：2023-10-20

来源：莱思纽卡

　　宝宝的成长发育需要充足的钙质，钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，也是维持神经肌肉功能和心脏节律的必需物质。缺钙会导致宝宝出现佝偻病、牙齿发育不良、免疫力下降等问题。因此，给宝宝补钙是每个父母都关心的话题。

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　　1.牛奶和奶制品：牛奶是最常见的补钙食物，每100毫升的牛奶中含有120毫克的钙，而且钙的吸收率高达30%以上。奶制品如酸奶、奶酪、奶油等也富含钙质，可以适量给宝宝食用。不过，要注意选择无糖或低糖的产品，避免给宝宝增加过多的热量和脂肪。

　　2.豆制品：豆制品是植物性食物中钙含量最高的一类，每100克的豆腐中含有160毫克的钙，而且豆制品还含有大豆异黄酮，可以促进钙的吸收和利用。豆制品如豆腐、豆浆、豆腐皮、豆腐干等都可以作为宝宝的补钙食物，但要注意煮熟后再食用，避免引起消化不良。

　　3.鱼类和海产品：鱼类和海产品中不仅含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，还含有较高的钙质。特别是一些带骨头的小鱼，如银鱼、虾皮、海带等，每100克中含有800毫克以上的钙，是补钙效果最好的食物之一。不过，要注意去除鱼刺和虾壳，避免划伤宝宝的喉咙和肠道。

　　4.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中也含有一定量的钙质，每100克的菠菜中含有99毫克的钙，而且绿叶蔬菜还富含维生素K，可以促进钙在骨骼中沉积。绿叶蔬菜如菠菜、油菜、芹菜、小白菜等都可以给宝宝食用，但要注意洗净后切碎或打成泥，便于消化吸收。

　　以上就是一些补钙效果最好的食物，给1岁的宝宝补钙时，还要注意以下几点：

　　1.补钙要适量，过量会导致钙沉积在软组织中，影响器官功能。一般来说，1岁的宝宝每天的钙需求量为500毫克，可以根据食物的钙含量和宝宝的食量来合理安排。

　　2.补钙要均衡，不能只吃一种食物，要多样化搭配，以保证宝宝的营养均衡。同时，还要注意补充维生素D，可以增加钙的吸收率。维生素D可以通过日晒或食用动物肝脏、蛋黄等食物来获取。

　　3.补钙要持续，不能一次性补足，要长期坚持，才能达到预期的效果。给宝宝补钙的最佳时间是早上或中午，因为这时候胃酸分泌旺盛，有利于钙的吸收。

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