孕期补铁量是多少？孕早中晚期需求不同
发布时间 ：2023-10-09
来源 ：莱思纽卡
孕妇对铁的生理需求量比月经期高 3 倍，且随妊娠进展增加。孕期补铁量是多少？根据 2007 年发布的《中国居民膳食指南》建议，孕妇每天摄入的铁元素量，根据孕周不同而变化：
孕早期（-12 周）：20 mg / 天；
孕中期（13-28 周）：24 mg / 天；
孕晚期（28 周-）：29 mg / 天；
哺乳期：24 mg / 天。
孕期补铁量是多少？世卫组织和国际妇产科联盟均推荐孕妇应尽早启动补铁，直至整个孕期。我国营养学会推荐孕中期至孕晚期补铁。
补铁，食补好，还是药补好？这几乎是每个孕妇都会面临的问题。在 2007 年发布的《中国居民膳食指南》：因各种原因从食物中不能满足其营养需要时，可在医生指导下合理使用营养补充剂。由此可见，食补是首选。当食物无法满足铁元素时，才需要遵医嘱使用铁剂。
如何食补最有效？膳食中铁的来源有两种形式：血红素铁和非血红素铁。血红素铁存在于动物内脏、血液和红肉中，可以直接被人体吸收利用；而非血红素铁主要存在于植物中，吸收率相对较低。补铁还是首选鸭血鸡血和动物内脏。我们普遍认为能补铁的红糖、红枣，铁含量就那么点，吸收率还低。而菠菜、苋菜这类「高铁蔬菜」跟动物内脏的含铁量比起来虽不值一提，但绝对是不可或缺的。因为新鲜蔬果中富含维生素 C，维生素 C 能促进铁的吸收。比如菠菜配猪肝，就是很好的补血搭档。每天来杯橙汁或者橘子汁也是非常好的选择。
牛奶及奶制品、坚果、茶、咖啡、可可等会抑制铁吸收，因此无论食补还是药补期间，都应避免食用此类食品。
孕期补铁量是多少？当食补不能及时补充足够的铁元素的时候，就应该通过补铁剂来进行补充了，液体铁每毫升含铁5毫克，补铁效果好，更能满足孕期对铁的需求。
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