孕妇如何预防缺铁

发布时间：2023-09-27

来源：莱思纽卡

　　孕期最常见的贫血类型是缺铁性贫血。在孕期，为了满足母婴所需的营养，母体对铁的需求量会增加。然而，我们平常摄入的食物中所含的铁元素往往无法满足身体的需求。如果不及时补充铁剂，就会导致体内储存的铁耗尽，进而引发贫血。那么孕妇如何预防缺铁呢?一起来看看吧。

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　　1、合理膳食安排：增加摄入富含铁质的食物，如瘦肉、禽类、鱼类、海鲜、豆类、蛋类、绿叶蔬菜等。同时，搭配富含维生素C的食物，如柑橘类水果、番茄等，有助于提高铁的吸收率。

　　2、避免咖啡、茶与牛奶：咖啡因和茶多鞣酸会干扰铁的吸收，而牛奶中的钙也会影响铁的吸收。所以，建议减少或避免在餐前或餐中饮用咖啡、茶及大量牛奶。

　　3、补充铁剂：若膳食摄入的铁不足，建议补充铁剂，孕妇可以选用适合的莱思纽卡铁滴剂，含量高，好吸收。

　　4、注意食物组合：一些食物中存在的物质，如草酸和植酸等，会影响铁的吸收。因此，合理搭配食物，比如将富含草酸和植酸的食物与富含铁的食物分开吃，有助于提高铁的吸收率。

　　5、合理运动：适当的运动可以促进血液循环，有助于提高铁的吸收和利用能力。但要注意不要过度劳累，以免影响健康。

　　6、定期体检：定期进行产前检查，包括验血，以便及时发现并纠正缺铁等问题。

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