怀孕7个月需要哪些营养？
发布时间 ：2023-09-25
来源 ：莱思纽卡
怀孕七个月是孕中期的最后阶段，这时胎儿对蛋白质的需求量增加。同时，孕妈也需要增加植物油的摄入，但应避免摄入过多的动物性脂肪。此时孕妇容易出现便秘，因此在饮食中选择富含植物纤维的食物是最佳选择。在这个阶段，以下几种营养元素的补充也是很重要的。
1、蛋白质。需摄入75-95克/天，主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。
2、脂肪。适量，来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果。平均每天主食(谷类)400-450克即可满足需要。每日需要植物油25克左右，总脂肪60克左右，根据体重增加情况进行调整。
3、膳食纤维。需摄入20-30克/天，主要来源于谷类、豆类、蔬菜、薯类、水果。孕妈在加餐时可以吃全麦面包、麦麸饼干、红薯等点心，补充膳食纤维。
4、维生素C。需摄入130毫克/天，主要来源于蔬菜、水果。小提示：治疗妊娠贫血的同时补充维生素C可以促进铁的吸收。
5、铁。需摄入25毫克/天，主要来源于动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨，还有可以补充莱思纽卡铁滴剂。在植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收，尽量分开食用。
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