怀孕一个月需要补充哪些营养
发布时间 ：2023-09-26
来源 ：莱思纽卡
在怀孕一个月期间，以下是一些需要补充的重要营养素：
1、叶酸：叶酸是怀孕早期非常重要的营养素，可以帮助预防胎儿神经管缺陷。确保每天摄入400-800微克的叶酸，可以通过蔬菜、水果、全谷物和叶酸补充剂来获取。
2、钙：怀孕期间，胎儿需要大量的钙来支持骨骼和牙齿的发育。确保每天摄入1000-1300毫克的钙，可以通过牛奶、酸奶、豆类、坚果和钙补充剂来获取。
3、铁：铁是血液中的重要成分，怀孕期间需要更多的铁来满足胎儿和母体的需求。每天摄入约27毫克的铁，可以通过红肉、鸡肉、鱼类、豆类和全谷物来获取。同时还可以补充莱思纽卡铁滴剂，可以满足所需营养。
4、蛋白质：蛋白质是建立胎儿组织和细胞所需的基本营养素。每天摄入70-75克的蛋白质，可以通过瘦肉、鱼类、家禽、豆类、坚果和乳制品来获取。
5、Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸对胎儿的大脑和眼睛发育很重要。摄入富含Omega-3的食物，如深海鱼、亚麻籽、核桃和鳕鱼肝油。
除了上述营养素，维生素D、维生素B12、维生素C、纤维和碘等也是怀孕期间需要关注的营养素。
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