儿童护眼吃叶黄素有用吗
发布时间 ：2023-09-15
来源 ：莱思纽卡
儿童护眼吃叶黄素有用吗？叶黄素能长期吃吗？这是一个很多家长关心的问题，因为现在儿童近视的发生率越来越高，而叶黄素被认为是一种能保护眼睛的营养素。那么，叶黄素到底有没有护眼的作用呢？儿童是否需要补充叶黄素呢？如果需要，应该补充多少呢？下面我们就来简单介绍一下。
什么是叶黄素？
叶黄素是一种类胡萝卜素，是人眼视网膜中重要的营养物质，主要分布在黄斑区，也就是视力最敏锐的部位。叶黄素可以吸收蓝光，保护视网膜不受光线损伤，延缓眼睛的老化和病变，预防眼睛近视以及视网膜黄斑病变引起的视力下降和失明。叶黄素也被称为“眼黄金”。
人体不能自己合成叶黄素，只能通过食物摄入。常见的富含叶黄素的食物有深色蔬菜如菠菜、韭菜等，以及一些水果如桃子、木瓜等。
儿童需要补充叶黄素吗？
儿童相对成人而言，晶状体更透明，更容易受到蓝光的伤害。而现在儿童常常使用电子产品、网课、近距离用眼等，增加了眼睛的负担。因此，儿童补充适量的叶黄素有利于增强眼睛的抵抗力和保护作用。
但是，并不是说儿童就一定要吃叶黄素补剂。首先，中国人的饮食结构比较合理，一般不会缺乏叶黄素。其次，并没有权威的研究证明，叶黄素能预防或改善儿童近视。最后，过量补充叶黄素可能会造成皮肤变黄或其他不良反应。
因此，建议家长根据孩子的实际情况来决定是否需要补充叶黄素。如果孩子不爱吃深色蔬菜、每天看电子屏幕超过一小时、近距离用眼多等情况，可以适当补充一些儿童专用的叶黄素补剂。如果孩子饮食均衡、用眼适度、经常户外活动等情况，就不必额外补充了。
儿童应该补充多少叶黄素？
目前没有准确的推荐量，但根据国内外的一些研究和专家意见，可以参考以下建议：
1.3岁以内的婴幼儿不需要额外补充叶黄素
2.3岁以上的儿童每天补充2-3毫克的叶黄素或5-6毫克的叶黄素酯（两者是不同形式的同一种物质，叶黄素酯的含量要乘以2才能等效于叶黄素）
3.成人每天补充6-10毫克的叶黄素或12-20毫克的叶黄素酯
另外，还要注意以下几点：
1.叶黄素最好与含有油脂的食物一起服用，以利于吸收
2.叶黄素最好与玉米黄质一起服用，两者的比例为5:1或10:1，这样可以提高效果
3.叶黄素可以与、等其他对眼睛有益的营养素一起服用，但要注意不要超量
5.叶黄素不要长期高剂量服用，如果出现皮肤变黄等情况，应该停止或减少服用
叶黄素是一种对眼睛有益的营养素，但并不是万能的。儿童是否需要补充叶黄素，要根据个体情况和饮食习惯来判断。补充叶黄素也要适量适时，不能盲目过量。真正保护孩子眼睛的是养成良好的用眼习惯和生活方式。
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