妊娠期该怎么补铁好？2个维度充分补铁
发布时间 ：2023-08-29
来源 ：莱思纽卡
在怀孕期间，确实是很容易出现缺铁的情况的，因为这是一个身体，两个心跳，所以一定要及时进行补铁。妊娠期该怎么补铁好？2个维度充分补铁。
战略一：食物补铁
妊娠期该怎么补铁好？铁质是自然界中重要的矿物质，也是体内蛋白质和酵素关键的组成成分，植物性的铁质多存在于深绿色或紫红色的蔬菜中，如苋菜、紫菜等，生物利用率约7.5%，动物性的铁质又可分为含有动物血与一般性食物两类，人体的生物利用率为25%。
1、猪鸭血
动物血中的铁以血红素铁的形式存在，容易被人体吸收。处于生长发育阶段的儿童和孕妇或哺乳期妇女多吃些有动物血的菜肴，可以防治缺铁性贫血。同时，由于动物血中含有微量元素钴，所以对其他贫血病也有一定的防治作用。
2、红肉
红肉是最好的膳食铁的来源，能够帮助提供人体需要的血红蛋白，而且其中的铁能和锌一起，建立人体健康免疫系统不可或缺的物质。此外，红肉还提供了丰富的维生素D和，能够帮助身体有效对抗病菌。牛肉、羊肉都是含铁量丰富，也温补的食物，烹煮后食用很滋补。
战略二：补充铁剂
一般成人每日需摄取15毫克左右的铁质，但由于孕妈咪在整个孕程中，需要大量的铁从母体运送到胎儿和胎盘，形成胎儿血红素并贮存以备出生后使用，因此对孕妈们来说，要满足自身和胎儿的需要，单补食物是不行的。
食物中的铁含量非常的少，而且在烹煮过程中会丢失很多的营养，到人的肠胃中，还需转化为二价铁才能被吸收，要想补充足量的铁，铁剂是不错的选择。选铁剂的时候还需要注意，一些铁剂中的铁含量过大，容易引起人体的不良反应。液体铁的铁含量高，而且吸收率可以达到90%，液态的服用也会比较方便。
妊娠期该怎么补铁好？这个特殊的湿气，确实是非常容易就出现缺铁的问题，就会直接威胁到准妈妈和胎儿的健康，所以一定要及时的进行铁元素的补充，主要是食补和铁剂的补充，这两点是很重要的。
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