孕妈妈在孕期补铁时可以吃的食物有哪些？
发布时间 ：2023-12-31
来源 ：莱思纽卡
孕期补铁对于孕妇和胎儿的健康至关重要。尽管孕妇对铁元素的需求量较大,但通过摄入一些食物来补铁,可以让宝宝在肚子里健康成长。在孕期补铁时,可以考虑以下食物:
1.黄花菜:黄花菜是含铁量最大的蔬菜之一,比菠菜的含铁量高20倍,同时还含有、B1、C、蛋白质等营养成分,有利尿和健胃作用。黄花菜的营养成分对孕妇和胎儿的健康十分有益,因此可以作为孕妇的保健食品。
2.黑米:黑米具有多种功效,如健身暖胃、明目活血、清肝润肠、滑湿益精、补肺缓筋等,可入药入膳。对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症等疗效尤佳。黑米最适于孕妇、产妇等补血之用,因此也被称为“月米”、“补血米”等。
3.瘦肉:瘦肉和动物肝脏等是含铁丰富的动物性食物,其中的铁很容易被人体吸收和利用。孕妇每周吃两次动物血和肝脏,要比吃大枣补血更有效。
4.葡萄:葡萄含有丰富的钙、磷和铁,以及多种维生素和氨基酸,是老年、妇女、体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品。怀孕的妇女建议多食用葡萄,因为对胎儿营养有益,同时也能使孕妇面色红润,血脉畅通。
5.菠菜:菠菜是著名的补血蔬菜之一,含有丰富的叶酸,对孕妇的健康十分重要。然而,在食用菠菜时,建议先氽一下,因为菠菜中含有丰富的草酸,会降低人体对钙和铁的吸收率。
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