是一种重要的不饱和脂肪酸，对婴幼儿的大脑、神经和视力发育有着重要的作用。是人体不能自己合成的，所以需要从食物中摄取。那么，1岁的宝宝每天需要补充多少DHA呢？有哪些食物或者补充剂可以提供DHA呢？本文将为您介绍相关的知识和建议。

　　首先，我们来看看1岁宝宝每天需要补充多少DHA。根据中国营养学会的专家共识，0-3岁的婴幼儿每日适宜摄入量（AI）是100mg，这个量基本上可以满足视觉功能及大脑发育的需要。欧洲食品安全局的建议是：0-1岁为每日100mg，1岁以上则增加为250mg。因此，我们可以参考这两个标准，根据宝宝的具体情况和医生的建议，给宝宝适量补充DHA。

　　那么，有哪些食物或者补充剂可以提供DHA呢？一般来说，有以下几种途径：

　　1.母乳：母乳是最佳的DHA来源，因为母乳中的DHA含量会随着母亲饮食而变化。一般来说，母乳中的DHA含量在0.2%-1.4%之间，平均在0.4%左右。如果母亲每天摄入200mg的DHA，那么宝宝每天从母乳中摄取的DHA含量一般都有84-110mg，所以，足月的母乳宝宝不需要额外补充。不过，如果母亲饮食中缺乏DHA，那么母乳中的DHA含量也会降低，所以母亲应该多吃富含DHA的食物，比如深海鱼、海藻类、亚麻籽和紫苏油等。

　　2.配方奶粉：如果不能完全母乳喂养或者母乳不足，那么可以选择含有DHA的配方奶粉。根据中国营养学会的专家共识，配方奶粉中的DHA含量应为总脂肪酸的0.2%-0.5%。目前市面上大部分的配方奶粉都添加了DHA，但添加量不尽相同。以0.3%来计算，每100克配方奶粉大概含有76.5mg DHA。假设宝宝一日喝600mL配方奶粉，按照每13克奶粉调出100mL奶液计算，宝宝一天摄入的DHA含量大约是60mg，这个情况可适当补充；如果吃到1L奶的话，基本可以满足。

　　3.辅食：当宝宝开始添加辅食时，也可以从辅食中获取DHA。富含DHA的食物主要包括：深海鱼、海藻类、虾蟹贝类等。同时要注意烹饪方法，通常来说，能够很好保留DHA含量从高到低的方式分别是蒸＞炖＞烤＞炸。另外，像鸡蛋或者蛋黄这些蛋制品以及核桃油、亚麻籽油等植物油是基本不含DHA，只是这些食物含有部分亚麻酸，它可以在体内转化为DHA，但是在宝宝体内的转化率是比较低，不能满足宝宝需求。

　　4.DHA补充剂：如果以上途径都不能满足宝宝的DHA需求，那么可以考虑给宝宝服用DHA补充剂。目前市面上的补充剂分为“鱼油”和“藻油”两种，相对于“鱼油”的乙酯型，“藻油”中的甘油三酯在代谢吸收和稳定性及安全性方面表现更为出色。同时，“鱼油”中含有的EPA成分具有扩张血管和抑制凝血的作用，目前EPA还没有被婴儿配方食品标准允许作为食品安全营养强化剂。另外，鱼油中DHA也来源于它们所吃进去的藻类，所以，藻类才是DHA的真正源头。因此，选择DHA补充剂时，应优先考虑胶囊、滴剂、粉剂型的藻油DHA，且纯度应≥35%、含量≥100mg、EPA≤3%，尽量避免含甜味剂和钠的产品。

　　DHA是婴幼儿成长发育的必需营养素，给1岁的宝宝补充DHA应根据其实际情况和医生的建议，从母乳、配方奶粉、辅食和补充剂等多种途径进行合理摄取，以保证宝宝的大脑、神经和视力发育。