1-3岁宝宝补锌吃什么？3类食物是锌的好来源
发布时间 ：2023-08-20
来源 ：莱思纽卡
1-3岁的宝宝食欲会越来越好，吃的东西也会越来越多，很多营养都是可以从食物中获取的，1-3岁宝宝补锌吃什么？现在介绍3类食物是锌含量很高的。
1. 肉类
1-3岁宝宝补锌吃什么？肉类是锌的极好来源。红肉是一个特别重要的来源，但在所有不同种类的肉类中都可以找到大量的红肉，包括牛肉、羊肉和猪肉。事实上，一份 100 克（3.5 盎司）的生碎牛肉含有 4.8 毫克锌，这是每日价值 (DV) 的 44%。
2. 贝类
贝类是健康、低热量的锌来源。牡蛎的含量特别高，6 只中等大小的牡蛎提供 32 毫克，即每日摄入量的 291%。其他类型的贝类比牡蛎含有更少的锌，但仍然是很好的来源。牡蛎、螃蟹、贻贝和虾等贝类都可以满足您的日常锌需求。
3. 豆类
豆类像鹰嘴豆，小扁豆和豆类都含有大量的锌。然而，它们也含有植酸盐。这些抗营养素会抑制锌和其他矿物质的吸收，这意味着豆类中的锌不如动物产品中的锌吸收得好。尽管如此，对于遵循纯素或素食饮食的人来说，它们可能是锌的重要来源。它们也是蛋白质和纤维的极好来源，可以轻松添加到汤、炖菜和沙拉中。加热、发芽、浸泡或发酵豆类等植物来源的锌可以增加这种矿物质的生物利用度。
1-3岁宝宝补锌吃什么？以上说到的3类食物含锌量都比较高，是可以日常多吃的，但是也要均衡吃，不能只吃一样，担心吃的少补充效果不好，可以通过服用液体锌来给宝宝补充，含锌量高，不仅有美国专利号，还具备了国食健字号标志，吸收率可达95%以上。
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