含钙量高的食物有哪些？5个蔬菜含钙量高
发布时间 ：2023-08-20
来源 ：莱思纽卡
一说起补钙，很多家长首先想到的都是牛奶、鸡蛋等，含钙量高的食物有哪些？5个蔬菜含钙量高，给孩子多吃没有问题。
一、苋菜
含钙量高的食物有哪些？俗话说“六月苋，当鸡蛋”，苋菜营养丰富，矿物质多，其中的钙元素含量每百克在180毫克左右。
二、红薯叶
红薯叶在菜市场一般买不到，在农村却不值钱，有机会碰到红薯藤的时候记得采摘点叶子来吃，红薯叶没有野菜的苦味，带着红薯的清甜，且十分高产，随便在红薯藤上抓几把嫩叶就够炒一盘，是难得的好蔬菜，红薯叶也是一种高钙绿叶菜，100克红薯叶含钙量高达180毫克。
三、茴香菜
茴香是指茴香菜，不是调味料用的茴香，是北方很常见的一种蔬菜，茴香味道浓郁，用来包饺子有独特的香味。茴香的含钙量异常的高，每百克茴香含钙量600毫克。
小油菜
小油菜又叫上海青，家常菜中经常见到，很多人不知道的是，小油菜的含钙量很高，每百克小油菜含钙153毫克，在绿叶菜中也算是名列前茅了。
五、油麦菜
油麦菜是菊科植物，有着特殊的芬芳味道，植物纤维多，能帮助消化，油麦菜的含钙量也不低，每百克油麦菜含钙量70毫克。也算是绿叶菜中的高钙大户了。
含钙量高的食物有哪些？以上的5个蔬菜含钙量都很高，除了这些绿叶菜，紫菜、毛豆、芥蓝、胡萝卜缨、木耳菜的含钙量都很高，但是挑食的宝宝想要补钙，不吃这些蔬菜，可以选择液体钙来作为基本的补充，含钙量高，补充效果更佳。
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