怀孕吃什么？这些食物充分补充营养
发布时间 ：2023-08-14
来源 ：莱思纽卡
怀孕后怎么吃更营养，这件事情，让很多孕妇以及孕妇的家人都很关注，怀孕吃什么？这些食物充分补充营养，在孕期一定要及时补充。
1、蛋白质：
怀孕吃什么？每天80-100g，如果准备自己给宝宝哺乳，就要在哺乳期一直保持这个蛋白质摄入量。
精选食谱推荐：平菇莲子鸭羹、菠菜鱼片汤、牛肉饼；
2、碳水化合物和脂肪：
可以多吃一些脂肪和糖类等能量较高的食品，为分娩储备能量。脂 肪每天25g左右。碳水化合物每天500g左右。
精选食谱推荐：紫苋菜粥、红椒拌藕片、大枣鸡丝糯米；
3、维生素：
保证饮食品种的丰富，就可以保证维生素营养的全面和均衡。你喜欢的新鲜蔬 菜、水果。每天应食用2种以上的蔬菜。
精选食谱推荐：鲜蘑炒豌豆、西芹炒百合、芹菜牛 肉；
4、水和无机盐：
每天6-8杯水。只要保证营养均衡，基本可以保证无机盐的供给。
5、铁元素
怀孕吃什么？在怀孕的时候，要多多的补充铁元素，日常可以多吃瘦肉、动物肝脏以及菠菜等，孕中期以及孕后期，食补的营养可能跟不上，建议额外补充液体铁，铁含量高，补充铁的效果好。
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