1周岁的宝宝有点缺铁，怎么办？

发布时间：2023-08-11

来源：莱思纽卡

　　铁是人体必需的微量元素之一，参与血红蛋白、肌红蛋白和各种酶的合成，对婴幼儿的生长发育、免疫力和认知能力都有重要作用。如果宝宝缺铁，可能会导致缺铁性贫血，表现为面色苍白、食欲不振、体重增长缓慢、易疲劳、易感染等症状。严重的缺铁性贫血还可能造成神经发育损伤，影响智力和学习能力。

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　　那么，1周岁的宝宝有点缺铁，应该怎么办呢？下面我们从以下几个方面给出一些专业建议。

　　1.了解宝宝的铁需求量和摄入量

　　根据《中国居民膳食指南（2016）》，0.5岁-1岁的宝宝，推荐铁摄入量为10毫克/天；1-4岁为9毫克/天。这个推荐量已经考虑了铁的吸收率和丢失量等因素，是保证宝宝正常生长发育所需要的最低量。

　　要了解宝宝是否摄入了足够的铁，可以参考一些常见食物中的铁含量。比如：

　　1.铁强化米粉：每100克含铁20毫克左右

　　2.猪肝：每100克含铁22.6毫克

　　3.猪血：每100克含铁30.8毫克

　　4.牛肉：每100克含铁2.5毫克

　　5.羊肉：每100克含铁2.3毫克

　　6.猪肉：每100克含铁1.3毫克

　　7.海虾：每100克含铁0.9毫克

　　8.黑木耳：每100克含铁97.4毫克

　　9.紫菜：每100克含铁54.9毫克

　　10.芝麻：每100克含铁36.9毫克

　　11.黄豆：每100克含铁9.7毫克

　　12.豆腐皮：每100克含铁8.6毫克

　　13.香菇干：每100克含铁8.5毫克

　　14.葡萄干：每100克含铁7.7毫克

　　15.核桃：每100克含铁6.3毫克

　　通过计算宝宝一天吃了多少含铁食物，可以估算出他的大概摄入量。如果发现摄入量明显低于推荐量，就要注意给宝宝增加一些富含铁的食物。

　　2.选择适合宝宝的补铁食物

　　不同食物中的铁存在形式和吸收率不同，一般来说，动物性食物中的血红素铁比植物性食物中的非血红素铁更容易被人体吸收。因此，给宝宝补铁，应该优先选择一些肉类和肝脏等动物性食物。

　　当然，植物性食物中的铁也不能忽视，尤其是一些含铁量很高的食物，如黑木耳、紫菜、芝麻等。如果能够与富含维生素C的食物一起食用，还可以提高铁的吸收率。维生素C是一种强还原剂，能够把食物中的三价铁还原为易吸收的二价铁。富含维生素C的食物有橙子、柠檬、奇异果、西红柿、青椒等。

　　给宝宝补铁的食物要注意以下几点：

　　1.要适合宝宝的年龄和消化能力，比如，刚开始添加辅食的宝宝可以选择铁强化米粉，而不是普通米糊；7-8个月后的宝宝可以尝试吃一些肉泥或肉末，周岁后的宝宝可以吃一些软烂的肉块等。

　　2.要注意食物的卫生和安全，比如，肉类和肝脏要彻底煮熟，避免生食或半生食；黑木耳、紫菜等要清洗干净，避免含有沙粒或杂质等。

　　3.要适量适时地给宝宝补铁，比如，每周给宝宝吃1-2次肝脏，每天吃一些肉类或其他含铁食物，最好在两餐之间或饭前给宝宝补铁，避免与奶类或茶类等影响铁吸收的食物同时食用。

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