1周岁的宝宝有必要补dha吗？
发布时间 ：2023-08-11
来源 ：莱思纽卡
是一种ω-3不饱和脂肪酸，对婴幼儿的大脑和视网膜发育有重要作用，也被称为“脑黄金”。那么，1周岁的宝宝有必要补dha吗？如果需要，应该如何补充呢？本文将从以下几个方面为您介绍：
1周岁的宝宝需要多少dha
根据不同的机构和专家，对于1周岁的宝宝每日需要摄入的dha量有不同的建议。以下是一些参考数据：
1.根据中国营养学会和《中国孕产妇及婴幼儿补充 的专家共识》的建议，婴幼儿每天需要从食物或补充剂获得100毫克的DHA，持续补充适宜的DHA对他们的大脑和视网膜发育至关重要。
2.根据联合国粮农组织（FAO）的建议，0-24个月龄婴幼儿的每日DHA补充量参考在100mg/天。
3.根据欧洲食品安全局（EFSA）的建议，0-24个月龄婴幼儿的每日DHA摄入量为100mg/天，2-18岁孩童每日DHA的摄入量为250mg/天。
1周岁的宝宝可以从哪些途径获取dha
由于人体无法自身合成dha，所以必须通过食物或补充剂来摄入。1周岁的宝宝可以从以下几种途径获取dha：
1.母乳：母乳是最佳的dha来源，因为母乳中的dha可以直接被宝宝吸收利用。根据中国营养学会的数据，宝宝每日从母乳中摄取的DHA含量一般都有84~110mg。所以，如果条件允许，建议母乳喂养至少到1周岁。同时，哺乳期妈妈也要注意自己的dha摄入，每周吃2~3次鱼，其中一餐以上是富脂海产鱼（比如三文鱼、金枪鱼等），同时每天吃一个鸡蛋。如果无法保证鱼类摄入，建议吃DHA补充剂200 mg/天。
2.配方奶：如果无法母乳喂养或母乳不足，可以选择含有dha的配方奶粉来喂养宝宝。配方奶粉中添加的dha一般占总脂肪酸的0.2%~0.5%。家长可以根据配方奶粉成分表和宝宝每日奶粉量来计算出dha摄入量。如果奶粉量足够，一般不需要额外补充dha。
3.辅食：如果宝宝已经开始添加辅食，可以从食物中补充dha。富含dha的食物主要是鱼类和藻类，尤其是深海冷水域的鱼类（如鳕鱼、沙丁鱼、鲱鱼、三文鱼等）以及部分单细胞藻类（如海藻、海带等）。建议每周给宝宝吃2~3次鱼，每次30~50克，采用少油、少盐的蒸煮方式。
4.补充剂：如果以上途径都无法保证宝宝的dha摄入量达到推荐值，可以考虑给宝宝吃dha补充剂。市面上有很多种dha补充剂，主要分为鱼油和藻油两种。鱼油是从鱼类提取的，藻油是从藻类提取的。两者的主要成分都是dha，只是藻油相对价格较贵，但也更纯净，不容易受到重金属等环境污染物的影响。无论是鱼油还是藻油，只要是正规生产的产品，都是可靠安全的。建议选择胶囊、滴剂或粉剂型的dha补充剂，纯度应≥35%，含量≥100mg，EPA≤3%，尽量避免含甜味剂和钠的产品。
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