DHA是什么？为什么宝宝需要补充DHA？
发布时间 ：2023-08-11
来源 ：莱思纽卡
是一种ω-3不饱和脂肪酸，是人体必需的营养素之一，对大脑、神经和视觉细胞的发育有很重要的作用，也是大脑和视网膜的重要组成部分。在人体大脑皮层中的含量可高达20%。
宝宝出生后至3岁这1365天是婴儿脑部发育最快的“黄金期”，不容忽视。在这个阶段，宝宝的大脑和神经系统需要大量的DHA来支持其发育和功能。然而，宝宝自身合成DHA的能力较低，需要通过食物或补充剂来摄入足够的DHA。
补充DHA并不是让孩子变聪明的必要条件，但他确实会帮助孩子构建更加完善的大脑和神经系统。如果孩子缺乏DHA，除了会影响视神经的发育，之外，由于神经系统发育受损，孩子多半会出现注意力受损或者认知能力障碍，最典型的表现是多动症或者孤独症。
那么，2岁半的宝宝怎么补充DHA呢？需要补充多少呢？
根据联合国粮农组织（FAO）和欧洲食品安全局（EFSA）的建议 ：
1.0-24个月龄婴幼儿的每日DHA补充量参考在100mg/天
2.2-4岁EPA+DHA的每日推荐摄入量是100-150mg
3.4-6岁EPA+DHA的每日推荐摄入量是150-200mg
EPA是另一种ω-3不饱和脂肪酸，对心血管健康有益，但对2岁以下的宝宝可能有不利影响，因此不建议补充含有EPA的鱼油。
那么，2岁半的宝宝可以通过哪些途径获取DHA呢？
1.母乳：如果还在母乳喂养，妈妈可以通过多吃富含DHA的食物（比如深海鱼、亚麻籽和紫苏油）来提高母乳中的DHA含量，从而给宝宝提供足量的DHA。
2.配方奶：如果已经断奶或者混合喂养，可以选择含有DHA的配方奶粉来满足宝宝的需求。不同配方奶粉中含有的DHA不同，家长可以根据配方奶成分表，以及宝宝每日的奶粉量算出DHA的摄入量。
3.辅食：如果已经开始吃辅食，可以给宝宝添加富含DHA的食物，主要包括深海鱼、海藻类、虾蟹贝类等。注意烹饪方法，通常来说，能够很好保留DHA含量从高到低的方式分别是蒸＞炖＞烤＞炸。
4.补充剂：如果以上途径都不能保证宝宝摄入足够的DHA，可以考虑给宝宝吃DHA补充剂。市面上的DHA补充剂主要有鱼油和藻油两种，相对于鱼油，藻油中的DHA更容易被人体吸收和利用，而且不含EPA，也不会有重金属等污染物的风险。因此，建议选择藻油作为2岁半宝宝的DHA补充剂。
2岁半的宝宝补充DHA是有必要的，但不是为了让孩子变聪明，而是为了让孩子的大脑和神经系统发育更健康。补充DHA的方法有多种，首选食物来源，其次才是补充剂。家长们要根据自己的实际情况，合理安排宝宝的饮食结构，确保宝宝摄入足够的DHA。
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