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孕妇如何营养饮食?七大数字规则请了解

发布时间 :2023-08-11

来源 :莱思纽卡

孕妇的饮食健康是不能忽视的,孕妇如何营养饮食?七大数字规则请了解,按照这个原则吃,就不会担心营养不良了。

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一个水果:

每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。如果不爱吃水果,可以通过补充液态vc条包来补充维生素。

二盘蔬菜:

每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素AB1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400g左右。

三勺素油:

每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

四碗粗饭:

每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。

五份蛋白质食物:

每天吃肉类50g,当然最好是瘦肉;鱼类50g(除骨净重);豆腐或豆制品200g;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种健美烹饪模式

六种调味品:

酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。

七杯开水:

每天喝水不少于7杯,以补充体液,促进代谢,增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

孕妇如何营养饮食?七大数字规则请了解,这些就是孕妇在饮食上应该多多注意的事情,良好的饮食习惯,会让孕妇的身体更健康,也有利于宝宝出生。


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