孕妇如何补铁？妇产科医生给出5大建议
发布时间 ：2023-08-10
来源 ：莱思纽卡
一些孕妇检查出自己缺铁，其实轻微的缺铁并没有什么大不了，孕妇如何补铁？妇产科医生给出5大建议，赶快看看自己应该怎么做吧。
1、多吃富铁食物
孕妇如何补铁？从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。
2、多吃有助于铁吸收的食物
水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素C还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。准妈妈最好鸡蛋和肉同时食用，提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和番茄同时食用，番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。
3、多用铁炊具烹调饭菜
做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。
4、多吃富含叶酸食物
从孕前3个月开始服用叶酸增补剂，直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富含叶酸食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且，在做菜时注意不要温度过高，也不宜烹调时间太久。
4、适量补充铁剂
孕妇如何补铁？想要补铁，尤其是已经缺铁的孕妇，食补效果还是差一点，但是也要坚持，同时配合补铁剂这样就能事半功倍了，液体铁是很好的选择，它的铁含量很高，而且还不刺激肠胃，食欲不振的孕妇也能服用。
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