如何给1岁2个月的宝宝补充DHA？

发布时间：2023-08-01

来源：莱思纽卡

　　是什么？

　　是一种ω-3不饱和脂肪酸，是人体神经系统和视网膜的重要组成部分，对婴幼儿的大脑和视力发育有重要作用。DHA是人体无法自身合成的营养素，必须从食物中摄取。

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　　1岁2个月的宝宝需要补充DHA吗？

　　根据中国营养学会和《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》的建议，婴幼儿每天需要从食物或补充剂获得100毫克的DHA，持续补充适宜的DHA对他们的大脑和视网膜发育至关重要。根据联合国粮农组织（FAO）的建议，0-24个月龄婴幼儿的每日DHA补充量参考在100mg/天。

　　因此，1岁2个月的宝宝是需要补充DHA的，但具体的补充方式和量要根据宝宝的喂养方式和食物摄入情况而定。

　　如何给1岁2个月的宝宝补充DHA？

　　给1岁2个月的宝宝补充DHA有以下几种途径：

　　1.母乳喂养：母乳是宝宝最好的天然食物，母乳中含有DHA，可以满足宝宝的需求。但是母乳中DHA的含量受到母亲饮食的影响，所以母亲要保证自己DHA的摄入量充足。建议母亲每周吃2～3次鱼，其中一餐以上是富脂海产鱼（比如三文鱼、金枪鱼等），同时每天吃一个鸡蛋。如果母亲实在没办法保证鱼的摄入，建议吃DHA补充剂200 mg/天。

　　2.配方奶喂养：可以给宝宝选择含有DHA的配方奶，如果奶量足够，宝宝完全可以从配方奶粉中获得足够的DHA，一般来说是不需要额外补充。不同配方奶中含的DHA不同，家长可以根据配方奶成分表，以及宝宝每日的奶粉量算出DHA的摄入量。

　　3.辅食喂养：1岁2个月的宝宝已经开始吃辅食了，可以通过辅食来增加DHA的摄入。富含DHA的食物主要是以鱼类和藻类为主，尤其是深海冷水域的鱼类以及部分单细胞藻类。建议给宝宝每周吃1～2次鱼类辅食，每次10～20克。另外，像鸡蛋或者蛋黄这些蛋制品以及核桃油、亚麻籽油等植物油是基本不含DHA，只是这些食物含有部分亚麻酸，它可以在体内转化为DHA，但是在宝宝体内的转化率是比较低，不能满足宝宝需求。

　　4.DHA补充剂：如果仔细分析了宝宝的饮食确定达不到推荐的量，也无法调整改善时，基于DHA对大脑和视力发育的作用，还是可以吃DHA营养补充剂的。但一定要尽量确保DHA营养补充剂的安全性。无论是鱼油还是藻油，只要是正规生产的产品，都是可靠安全的。建议给宝宝选择胶囊、滴剂、粉剂型的藻油DHA，且纯度应≥35%、含量≥100mg、EPA≤3%，尽量避免含甜味剂和钠的产品。

　　给1岁2个月的宝宝补充DHA要抓紧在这一黄金时期，首选食物来源，如果食物来源不足，可以适当选择DHA补充剂。DHA能够促进宝宝的神经系统和视网膜发育，但不能让宝宝变聪明。家长们要有科学的认识和合理的期待。

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