钙铁锌怎么补？终于有人一次性说全了
发布时间 ：2023-08-02
来源 ：莱思纽卡
日常对宝宝成长很重要的钙铁锌怎么补？现在就来分别看看，想要补充这些营养，究竟怎么补充才是更好的。
钙铁锌怎么补？1~4岁的娃每天需要600mg钙，喝上300~500ml的奶（吃上50g奶酪）就能满足大部分钙需求。
这些食物中也含有较多的钙：豆腐、豆腐干、虾、三文鱼、大白菜、西蓝花、油菜。
另外，虾皮、银鱼、芝麻也富含钙，但从钙的吸收来看，都不如牛奶，而且每次吃的量也很少。总的来说，这些可是说是调味界的补钙大咖，可以给娃辅助补钙。液体钙也是很好的选择，含钙量高。
铁
1~4岁的娃每天需铁量是9 mg。每天吃两顿的高铁米粉，再吃个10g猪肝（或50g肉肉）绰绰有余。
平时生活中我们认为很补铁的食物：菠菜、红枣、蛋黄、红糖，它们真的不补铁。补铁还靠吃肉肉，或者是选择液体铁，补充效果好。
锌
1~4岁孩子每日需要锌4 mg，一小口生蚝下肚就满足需求了，但这里还要考虑孩子的吸收程度。
富含锌还有：鱼、虾、鸡蛋、奶制品、豆类、坚果。
植物类的食物中含有较多的草酸、植酸，干扰锌的吸收，还是吃肉肉、海鲜类补锌更靠谱哦！当然，额外补锌制剂液体锌，效果也是很突出的。
钙铁锌怎么补？日常的饮食是能够起到一定的补充效果和作用的，不过也要知道，适当的时候，通过额外的液体钙、液体锌和液体铁来补充，可以加速补充的进度。
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