补钙要多吃什么？4类食物是补钙的好帮手
发布时间 ：2023-08-01
来源 ：莱思纽卡
想要给宝宝补钙，在饮食上其实是有很多讲究的，补钙要多吃什么？4类食物应该多吃，它们对于补钙这件事情有很好的作用和效果。
牛奶及奶制品
补钙要多吃什么？奶类除了是优质蛋白的食物来源外，也是钙的最好食物来源。奶类不仅含钙量高，而且钙吸收率也高于其他食物。所以对于宝宝来说，最好的补钙补钙方法是喝奶。除了牛奶，其他的奶制品也可以用来替代部分牛奶，如酸奶、奶酪、干酪、全脂奶粉、炼乳等。母乳喂养的妈妈注意给宝宝补充维生素D3，配方奶喂养的宝宝每天按说明喝够量即可。可以选择液体维生素d3，起到充分的补充效果，滴管设计方便喂养。
2、豆类及豆制品
对于不能吃奶制品的宝宝，豆制品则是退而求其次的选择。豆制品既能提供给宝宝植物蛋白，同时也是不错的植物性钙源。
常见的如豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐卷、素鸡、烤麸、芸豆、扁豆等，含钙量都比较高，宝妈们可以在给宝宝做辅食时充分发挥。添加辅食期的宝宝，要遵循辅食添加的选择，逐类多样的添加，尤其是过敏体质的宝宝。
3、深绿色蔬菜
绿色蔬菜的含钙量也相对较高，尤其深绿色蔬菜，如油菜、苋菜（红）、空心菜、芹菜茎等，它们与同等质量的牛奶具有相近的钙含量。此外，深绿色蔬菜中还含有维生素 K，还有助促进钙在体内的利用。
4、其他
除了前面介绍的三大类食物外，还有些常见食物含钙量也很高，如芝麻酱、虾皮、坚果（大杏仁、榛子、开心果）及一些其他海产品等。但是考虑到它们通常只是作为配料和零食出现，很难增加食用量，因此通常不选择它们作为补钙的首选。但是，生活中，妈妈们可以作为补钙食物，给宝宝搭配着吃。如夏季可以多吃芝麻酱，芝麻酱拌面、拌菜；虾皮可以做汤、炒菜；坚果可以作为配菜和日常零食。
补钙要多吃什么？可以了解到，4个方面的食物是应该多吃的，对于补钙的促进效果是非常突出的，家长们想要给孩子补钙，就要多元化进行补充。
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