维生素 D 要吃到几岁？为什么维生素D缺乏率那么高？
发布时间 ：2023-04-04
来源 ：莱思纽卡
很多人认为维生素D 只有宝宝要补，那就大错特错了！实际上，长期缺维生素D， 不但是宝宝佝偻病的重要原因，而且会影响儿童骨骼的生长；增加成人骨软化和老年骨质疏松性骨折的风险。长时间缺乏维生素D，可以显著增加儿童反复呼吸道感染的风险。也有可能增加成人高血压、心血管疾病、免疫疾病(如斑秃)、糖尿病、多囊卵巢等风险，甚至影响男性的生育能力。
值得注意的是，许多人已久未弥补！依据《中国营养科学全书》(2019年第二版)，全球营养科学 30%～60%的儿童和成人缺乏维生素D；
维生素D缺乏率：亚洲大约78%～98%、欧洲57%，加拿大61%，美国36%，澳大利亚31%。主要原因是能从食物中获得的维生素D很少！
为何那么多人缺少维生素 D？
维生素D含量丰富的食物很少(三文鱼较多)，植物性食物几乎不含维生素D，人体维生素D 78%～80%的皮肤合成需求。
即便在阳光明媚的广东，维生素D缺乏率和缺乏率也很高，结果表明成人维生素D缺乏率高达81.04%。
维生素D缺乏和缺乏率高，不仅仅是因为紫外线会对皮肤造成伤害，许多人一出门就采取防晒措施：雨伞、长袖裤、防晒霜、防晒衣、玻璃等都会扼杀维生素D的生产。因为皮肤暴露面积，紫外线强度(纬度，空气污染等)。)、肤色、年龄等都会影响维生素D的合成。
孕妇、老人、宝宝、肥胖人群、高纬度地区、肤色较深的人群是维生素D缺乏的高危人群。
如果普通人不喜欢户外活动/遮阳/涂防晒霜，缺乏暴露在紫外线下的机会，缺乏维生素D的风险会更高。对于容易缺乏维生素D的危险人群，可以从0岁到老年补充维生素D。
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维生素 D 要吃到几岁？为什么维生素D缺乏率那么高？
很多人认为维生素D 只有宝宝要补，那就大错特错了！实际上，长期缺维生素D， 不但是宝宝佝偻病的重要原因，而且会影响儿童骨骼的生长；增加成人骨软化和老年骨质疏松性骨折的风险。长时间缺乏维生素D，可以显著增加儿童反复呼吸道感染的风险。也有可能增加成人高血压、心血管疾病、免疫疾病(如斑秃)、糖尿病、多囊卵巢等风险，甚至影响男性的生育能力。
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日常补维生素D 每天补多少更安全？
根据《中国儿童维生素D营养相关临床问题实践指南》（OH）D级建议直接补充体验：健康儿童每天补充400～800IU的维生素D 是安全的。从宝宝期到青春期都要补充，每天至少 400IU。
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宝宝补充维生素D，每个孩子都需要补充维生素D
宝宝的头发有一定的生长周期，几乎每个宝宝都会有枕秃。枕秃是儿童平躺时头部与床面摩擦的结果，与缺钙无关。
