孕期营养补充攻略之什么食物富含蛋白质？

发布时间：2023-04-03

来源：莱思纽卡

什么食物富含蛋白质？富含蛋白质的食物有几种。优质蛋白质是鸡蛋、牛奶和豆类。这三种食物富含蛋白质，吸收率高，更适合孕妇在怀孕期间食用。

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根据《中国居民饮食指南》，孕妇在怀孕期间的蛋白质补充量，应超过每天8-23克；非怀孕期间的蛋白质补充量，也应该少量增加，以满足身体日常所需。例如，如果84克蛋白质相当于12个鸡蛋，50克鸡蛋含有约7克蛋白质。一般来说，我们需要每天吃两杯250毫升牛奶，然后吃一两个鸡蛋，加一两瘦肉，两条鱼，一两个豆子。

怀孕期间如何控制微量元素的补充？

钙铁锌这三种微量元素，在中国孕妇中确实需要刻意补充，主要是因为我们的中餐钙铁少。中西餐最不同的特点之一，就是我们有更多的中餐。我们吃的米饭是植物性食物，我们喜欢吃蔬菜和植物性食物，但动物性食物富含钙和铁。

研究表明，我国育龄妇女钙缺乏率达到35%，即相当一部分人钙缺乏。此外，我们的女性现在更追求美白。当各种防晒产品外出时，他们必须用伞阻挡紫外线，以人为阻挡阳光，影响维生素D的生长。

整个怀孕期间都要吃叶酸吗？

补充叶酸有两个原因，从预防神经管缺陷和胎儿畸形的角度来看，前三个月更为重要。一般补充量为0.4毫克至1.0mg。在妊娠中晚期，3-10个月补充叶酸，可预防巨幼红细胞贫血，补充量为4毫克。因此，在整个妊娠期间应注意叶酸的补充。

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