孕期营养补充是门大学问，孕中期补充哪些营养素？
发布时间 ：2023-03-10
来源 ：莱思纽卡
妊娠14~27周为妊娠中期。到达妊娠中期后，孕妇早孕反应逐渐消失，胎儿生长迅速，大大增加了孕妇的体力和营养消耗。孕妇应增加836~1670公斤的热量，增加牛奶、鸡蛋和鱼的摄入量，定期增加海鲜，每周摄入1公斤以上的豆制品。同时，钙、锌、铁等微量元素需要补充胎儿大脑和骨骼的生长。
锌
如果孕妇缺锌，会影响胎儿在子宫内的生长，导致胎儿大脑、心脏等重要器官发育不良。缺锌会导致孕妇味觉异常、嗅觉异常、食欲不振、消化吸收功能差、免疫力下降，不可避免地导致宫内发育迟缓。
富含锌的食物有牡蛎、牡蛎、肝脏、蘑菇、芝麻、红贝类等，尤其是牡蛎。但每天的锌补充量，不能超过45毫克。
在孕妇怀孕的第五个月，宝宝的骨骼和牙齿生长迅速，这是一个快速钙化的时期，对钙的需求急剧增加。因此，建议牛奶、孕妇奶粉或酸奶是孕妇每天必不可少的钙饮料。此外，我们还应该吃容易摄入钙的食物，如奶酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼和海带。此外，孕妇应该每天服用钙。但这只是重点。事实上，钙的补充应该贯穿整个怀孕。
当然，仅仅补充钙是不够的，维生素D能促进钙的有效吸收。孕妇应该多吃鱼和鸡蛋，此外，阳光也能使身体产生维生素D，孕妇可以适当地晒太阳。
孕妇和宝宝在怀孕中期的营养需求急剧增加，许多孕妇开始出现贫血症状。铁是红细胞的重要元素之一，由于饮食结构，建议从怀孕开始就注意铁的摄入量。孕妇要注意饮食，有意识地吃一些富含铁的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等，避免缺铁性贫血。
「脑黄金」
、EPA与脑磷脂、卵磷脂等物质的结合被称为「脑黄金」，「脑黄金」对于怀孕7个月的准妈妈来说，具有双重意义。
首先，「脑黄金」它可以预防早产，预防胎儿发育迟缓，增加宝宝出生时的体重。其次，胎儿和神经系统逐渐改善，全身组织，特别是脑细胞的发育速度，明显快于妊娠早期。这样「脑黄金」的足量摄入，能保证宝宝大脑和视网膜的正常发育。
补充足够的量「脑黄金」，孕妇可交替食用核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生等富含天然亚油酸和亚麻酸的坚果食品，包括海鱼和鱼油。
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