孕早期营养食谱大全，孕早期饮食重点及食谱推荐

发布时间：2023-03-03

来源：莱思纽卡

怀孕后，孕妇成为小家庭的关键保护对象，孕妇的饮食习惯会随着怀孕而改变。你知道，虽然孕妇怀孕后不能吃很多食物，但她们的口味偏好是一样的。孕妇在怀孕期间应均衡摄入营养。但是，怀孕10个月(1-40周)的饮食重点不同。

为了保证胎儿能够最大限度地吸收营养，孕妇应该知道如何匹配40周的营养，吃什么食物，有利于孕妇和胎儿的消化吸收。为了让我们的朋友更好、更全面地理解和掌握，我们可以通过孕妇的月食谱来理解和学习。

1、怀孕1个月(1-4周)

胚胎刚刚在怀孕的第一个月形成。这个月的食物应该比没有怀孕的食物略有增加，以满足需求。这个时候，你应该吃得很好。你可以在主食上多吃大麦粉，副食的调味料主要是酸的。蛋白质在妊娠第一个月胎儿大脑的快速发育中起着决定性的作用。缺乏蛋白质可能导致终身智力障碍。

怀孕一个月的孕妇食谱推荐:冷三丝、黄鱼汤、西红柿炒豆腐、腌鲫鱼汤、自制酸黄瓜、强奸、芝麻菠菜、冷芹菜叶、干竹笋、茄子、银耳豆芽、干芹菜、兰花强奸、豆腐球、豆腐炒花生。

2、怀孕2个月(5-8周)

一般来说，在怀孕的第二个月，一些孕妇开始出现头晕、疲劳、嗜睡、食欲不振、喜欢吃酸性食物、厌倦油腻、恶心、早上呕吐、异常口味等症状，导致饮食减少、部分食物、挑食等现象，容易导致饮食失衡、营养结构不合理、酸碱不平衡，最终影响胎儿的正常发育。怀孕8周是胎儿分化发育的重要阶段。充足的营养和合理的饮食，对胎儿和孕妇非常有益。

孕妇怀孕2个月推荐食谱:山楂鲤鱼蛋汤、凉猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、芹菜干、糖醋卷心菜(怀孕)、炒豆丝，炒豆芽，拔苹果，糖醋萝卜皮，芹菜拌银芽。

3、怀孕3个月(9-12周)

第三个月，只要孕妇吃饱了，身体就能获得足够的热量和蛋白质。然而，在复杂的新陈代谢过程中，她们也需要维生素的帮助和催化，所以孕妇应该多吃新鲜的水果和蔬菜。妊娠早期是胎儿骨骼和内脏的形成期，孕妇最好每天吃至少40克含钙和蛋白质，以保持蛋白质的平衡。

孕妇怀孕3个月推荐食谱:鱼饺子、豆芽炒肉丝、海米芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油豆腐、蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、虾菠菜、蛋黄花汤。

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