宝宝到底该吃多少糖合适？
发布时间 ：2023-02-16
来源 ：莱思纽卡
宝宝到底该吃多少糖合适？WHO（世卫组织）专门出过一则成人和儿童的游离糖摄入量指南，强烈建议人一生中都应尽量减少游离糖摄入量，千万不要超过摄入总能量的10%，如果能控制在摄入总能量的5%以下最好。（注：存在天然水果中的糖不被定义为"游离糖"，但如果榨成果汁，其中的糖就变成游离糖。所以建议吃水果，少喝果汁。）
换算成重量理解，就是下面这样：
4-6岁的孩子一天最多吃糖19g。
7-10岁的孩子每天最多吃糖24g。
11岁以上的孩子每天最多吃糖30g。
而4岁以下没有数据，则意味着，4岁以内的孩子不建议吃额外添加糖的食物。
最后，再教给家长朋友们判断食物有没有加糖的方法，这样在购买食品的时候，就能做到心中有数，有效控制啦！
其实很简单：留心看食物的标签。
标签绝对是一个判断食物健康与否的好工具，标签的配料表里会列出加了什么糖，加了哪些甜味添加剂。配料表里的各成分基本是按含量由多到少列出来的，看糖所处位置，能大概判断糖加的多不多。更规范的企业，还会在营养成分表里明确标出加了多少糖，家长朋友们需要仔细识别哦！
为了宝宝的身体健康，家长们还是少让宝宝吃甜食为好哟！更多的让孩子享受食物天然的味道，不要过早用过甜、过鲜或者过咸的食物刺激味觉，让他们学会接受营养丰富但口味清淡的食物。
孩子的成长，就是从这每一件小事开始迈步的。从不做"小糖人"开始，快让宝宝们学会自我约束吧！
家长们在平时生活中多注意宝宝饮食习惯，避免让孩子因为爱吃的食物影响健康。
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