孕期注意事项有哪些？孕期营养补充攻略要收好
发布时间 ：2023-02-15
来源 ：莱思纽卡
怀孕是一件快乐而麻烦的事。第一次怀孕的姐妹没有经验，对怀孕知识也不熟悉。她们每个月应该做什么？她们吃什么来补充营养？接下来我们就来看看，孕期每个月要补充什么营养，有什么注意事项吧~
1、叶酸(防止胎儿神经管畸形)
补充时间：怀孕前3个月：
补充剂量：400μg/天
可以到社区医院免费领取或购买叶酸补充剂，VC抑制叶酸吸收，推荐单独服用。
2、碘(对于胎儿大脑和身体生长至关重要)
补充时间：怀孕前3个月：
补充剂量：175-2000μg/天
每周选用碘盐1-2次富含碘的食物(如海带、紫菜)
补充时间：确认怀孕开始
补充剂量：每天200-300mg/
优先食用补品，每天1-2个鸡蛋，每周2-3次鱼虾。若不喜欢鱼虾或担心食品营养补充不足，可服用藻油。
补充时间：从怀孕四个月开始
补充剂量：175-2000μg/天
优先补充，更好地吸收禽、肝、动物的血铁元素，补充不足后再吃铁。
5、钙
补充时间：从怀孕四个月开始
补充剂量：孕早期800mg/天，孕晚期1000mg/天。
优先食用补充剂，乳制品钙吸收率高，建议每日摄取500毫升牛奶，钙与铁之间的间隔至少一小时以上。
6、维生素D(有助于磷、钙的吸收)
补充期：确认怀孕后怀孕
补充剂量：10μg/天
每日晒太阳，食物中含有丰富的维生素D的食物，如蛋肉、谷物、乳制品等。
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