1.您的孩子需要补钙吗？

根据2013年版《中国居民膳食营养素参考摄入量》，0-12岁儿童钙需求量如下：

0~6个月

世界卫生组织发布的《婴幼儿营养指南》指出，母乳已经可以为婴儿提供足够的钙质，而配方奶中的钙含量来源于母乳。缺钙。

早产儿就不一样了，除了补充维生素D外，美国儿科学会还推荐为早产儿设计的钙磷补充剂或特殊助推剂。

7~12个月

对于这个年龄段的孩子，钙的推荐摄入量是每天250毫克，比0-6个月略有增加。

根据美国儿科学会的建议，这个时期的宝宝应该以母乳或人工奶为主，合理搭配谷类、蔬菜、肉类、酸奶、果汁等辅食。

酸奶和低草酸卷心菜、西兰花和羽衣甘蓝是钙的良好来源，确保补充这些食物可以轻松补充钙的摄入量。

1年以上

1-3岁的孩子奶量每天保持在400-600毫升，3岁以上的孩子每天奶量保持在300-600毫升，注意豆腐、豆干、鸡蛋、蔬菜的摄入量、肉类等含钙量高，可预防缺钙。有的家长可能会觉得计算这个摄入多少、摄入多少才够孩子吃是很有问题的，不像补钙那么简单直接。

但为孩子调整合适的辅食，不仅可以补充钙质，还可以补充其他支持孩子发育的营养物质，养成均衡饮食的好习惯。总而言之，大多数3岁以下的儿童不需要额外补钙。

二、如何选择补钙剂？

当孩子饮食不均衡或挑食时，家长可以考虑通过补钙来补充足够的钙质。

不同成分的补钙剂的吸收速度，一直是粉丝最关心的问题。爸爸选了2重点回答：

液体钙更好吸收吗？

当补钙剂进入人体后，胃酸会不断将其溶解，释放出化合物形式的钙离子，从而被人体吸收利用。

牛奶中钙的吸收率之所以高，是因为牛奶中的钙以离子形式存在。

而液体钙只是固体钙物质以粉末的形式“分散”在水中，所以液体钙与颗粒剂、颗粒剂并无区别。

小粒径的钙更好吸收？

关于这个问题，有研究认为钙的粒径越小，吸收速度越快，而另一些则认为钙粒子的大小与吸收速度关系不大。

然而，没有科学文献表明小粒径会降低吸收率。

因此，在选择补钙剂时，“粒径小”可以作为加分项。

补钙应该怎么选择？

不同的钙制剂吸收率存在差异，那么如何选择才能兼顾高吸收率和低刺激性呢？

钙制剂按组成分为无机钙、有机钙和有机螯合钙。

2019年版《中国儿童补钙专家共识》指出，儿童补钙应选择含钙量高、胃肠道易吸收、安全性高、口感好、服用方便、溶解性好体外。

综合以上六点，我们对常见钙制剂的特点做了如下总结，别忘了保存。

总之，碳酸钙含钙量高，吸收率也比较高，补钙容易达标，但可能会引起便秘和腹胀。建议小剂量分次服用或饭后服用，可以减少副作用。

有机钙的吸收速度没有优势，钙含量比较低，但是副作用小。

氨基酸螯合钙副作用小，吸收率高，但价格较贵。

消费建议

一、高钙补钙怎么吃

采用小剂量分次补充的方法，可减少便秘、腹胀等副作用。

2.不要服用过多的钙补充剂

钙摄入量与吸收率之间存在反比关系，吸收率从300毫克钙的36%下降到1000毫克钙的28%[1]。

所以钙吃够就好，不需要多吃。

3、选择适合孩子的补钙剂

根据补钙剂上标明的钙含量，结合孩子日常的补充需要，选择合适的剂型或适合调整喂食量的剂型，液体剂和颗粒剂优于片剂和胶囊剂。

如果选择片剂或胶囊剂形式的补钙剂，尽量选择小片剂和清淡的产品，以免堵塞咽喉。

4、补钙时要注意这些食物

菠菜、竹笋和蕨类植物中的草酸会结合并储存钙，从而降低钙的吸收率，烹饪时建议提前将这些蔬菜焯水。

3、这样补钙效果更高！

俗话说，篱笆三桩，英雄三帮。光靠补钙不足以让宝宝“骨气十足”，可以大大提高钙的吸收率。

1.补充维生素D

维生素D对支持钙的吸收很重要，补充的方法也很简单：晒太阳。这是因为阳光中的紫外线能促进体内维生素D的合成。

当然，紫外线容易灼伤，也可以选择补充维生素D。

2.补充维生素K

促进钙质进入骨骼的维生素K一般富含深色蔬菜，如西兰花、沙拉等。然而，这种深色蔬菜中的草酸会阻碍钙的吸收，因此食用前用热水焯一下，以去除大部分草酸。

3.补充镁和钾

镁可以均衡地将钙分配给骨骼，在坚果、大豆和谷物中含量丰富。

钾有助于维持肠道矿物质元素的平衡，减少钙的排泄，在新鲜橙子、柑橘类水果、菠萝、芹菜等食物中含量较高。

4.运动

运动促进钙的吸收，将钙储存在体内，强健骨骼。平时多做户外运动，帮助新陈代谢，减少钙质流失。

5、低盐低脂饮食

摄入过多的钠会导致钙流失，每摄入6克盐，就会流失40-60毫克的钙。

6、少吃油炸食品

炸鸡、薯条、油条等油炸食品中的脂肪在体内分解成脂肪酸，与钙结合形成不溶性物质，使钙难以被吸收，容易引起便秘。

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