孕期营养补充之孕中期营养大盘点
发布时间 ：2023-01-20
来源 ：莱思纽卡
妊娠中期为妊娠13-27周，胚胎发育完成，胎盘形成，流产风险大大降低，妊娠早期反应消失，是母亲和胎儿进入稳定期。这时，准妈妈的心情变得轻松愉快，胎儿在母亲体内生长得更快，平均每天体重增加10克。
怀孕中期孕妇的饮食，要做到饮食均衡。
因为胎儿生长发育迅速，对各种营养物质的需求，也会相应增加，孕中期的孕妇需要补充蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等丰富的营养物质。所以，为了保证胎儿的发育，我们必须增加这些物质的摄入量，多吃鸡蛋、牛奶制品、肉类、谷物、蔬菜和水果。
增加热能
随着孕中期基础代谢的加强，糖的利用率增加。怀孕前要增加能量，每天主食摄入量要达到或高于营养需求，精细食物和粗粮要配合食用。热能的增加，取决于准妈妈体重的增加和劳动强度的调整。
确保高质量、足够的蛋白质
为满足母亲和胎儿组织生长的需要，应增加蛋白质的摄入量，每天比妊娠早期多15-25G蛋白质，以适当储备分娩消耗和产后乳汁分泌。动物蛋白占所有蛋白质的一半以上。
提供适当的脂肪
脂肪开始堆积在腹壁和背部、大腿等部位积累，为分娩和产后母乳喂养储存必要的能量。准妈妈要适当增加植物油的量，或者选择花生仁、核桃、芝麻等，含有高必需脂肪酸的食物。
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