准妈妈补铁，怀孕期间吃什么食物来补铁呢？
发布时间 ：2023-01-11
来源 ：莱思纽卡
怀孕期间，如果铁摄入不足，贫血可能会影响母亲和胎儿的健康。为了满足腹部的胎儿营养需要，孕妇需要通过各种食物获得足够的营养，铁也不例外。那么，怀孕期间应该吃什么食物来补充铁呢？
1、肉
红肉、家禽和鱼是孕妇推荐的食物。肉类中发现的铁比蔬菜中的铁更容易吸收，如牛肉、羊肉、猪肉和火鸡。
2、豆类和豌豆
扁豆、大豆、豆腐、利马豆、蔬菜豆等豆类和蔬菜的铁也很好。一杯煮扁豆含铁6、6毫克。
3、鱼和海鲜
牡蛎、蛤蜊、鱼、虾等食物含铁量很高。怀孕期间要注意限制金枪鱼的摄入，因为它的汞含量很高。怀孕期间正确烹饪鱼和海鲜，也非常重要。
4、蔬菜和水果
菠菜、西红柿、草莓、花椰菜、羽衣甘蓝、萝卜青菜、杏子等水果蔬菜都有铁。半杯煮菠菜，铁含量最高的常见蔬菜，铁3、2毫克。但请记住，菠菜还有其他成分，阻碍了铁的吸收。
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