孕妇应该吃哪些补铁剂？孕妇补铁饮食

发布时间：2022-12-26

来源：莱思纽卡

铁是人体的重要元素，缺铁会导致贫血，因此日常生活中不可忽视多吃含铁食物，缺铁性贫血会引起头晕、四肢无力。生活中很多食物都含有丰富的铁质，我们可以通过饮食来增加铁质的摄入量，所以今天就想和大家分享一篇关于孕妇应该吃哪些补铁剂的文章。

孕妇多吃铁

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1、动物血

猪血、鸡血、鸭血等动物血中铁的利用率为12%，如果注意清洁，可以做成血豆腐，是一种经济方便的食品。猪血也是补血的好食物，有“液体肉”之称，铁的效果更好。猪血对铁的吸收率为22%，所以孕妇也可以适当吃猪血，但是不建议吃太多，一周吃两次就够了，煮猪肉是不错的选择血豆腐和蔬菜汤。.

2、动物肝脏

肝脏富含多种营养物质，是预防缺铁性贫血的首选食物。每100克猪肝含铁25毫克，也更容易被人体吸收。猪肝中含有大量的铁和磷，是造血的主要原料，要充分补充铁和磷，以免贫血。此外，猪肝还含有丰富的、维生素C等营养成分，建议食用清炖猪肝。吃猪肝需要注意的一点是，一定要把毒素排出再吃，所以建议大家买熟食。

3、各种瘦肉

各种瘦肉：虽然瘦肉中的铁含量不算太高，但铁的利用率与猪肝相近，而且易于采购和加工。大部分蛋白质集中在瘦肉中，瘦肉中还含有血红蛋白，可以补充铁质，防止贫血。肉类中的血红蛋白比植物中的血红蛋白更容易被吸收，所以吃瘦肉比吃蔬菜更能补铁。

4.水果

水果对孕妇的健康也很重要，每天一定要吃一定量的水果，虽然水果中的铁含量不是很高，但是水果中的维生素含量非常丰富，植物性食物需要维生素C帮助吸收，所以在吃蛋白质食物的同时，还应多吃富含维生素C的食物，如橙子、柑橘类水果、奇异果和新鲜蔬菜等进行补充，使铁的吸收更有效，减少铁性贫血的发生。

樱桃含铁量居水果之首，可预防贫血。樱桃自古就被称为“美容果”，中国古代医书上有“润肤”、“使人美丽动人”之说，经常食用可以使皮肤更加光滑润泽。这主要是因为樱桃中的铁含量极其丰富：每100克果肉含铁量是同等重量草莓的6倍，大枣的10倍，山楂的13倍，苹果的20倍。，在各种水果中居首位。此外还有樱桃、杏、桃、李、葡萄干、红枣等。含铁较多，是孕妇补铁的好选择。

铁是造血的关键元素，不用小编提醒，铁的重要性大家都知道。尤其是孕妇，怀孕后体内的血液会增多，此时需要补铁，促进造血。希望小编今天分享的关于孕妇应该吃哪些补铁剂可以帮助大家解决缺铁问题。

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