孕早期除了补叶酸还需要补什么？
发布时间 ：2022-12-14
来源 ：莱思纽卡
孕早期除了补叶酸还需要补什么？怀孕一般分为早孕、中孕和晚孕，怀孕前三个月（即1-12周）为早孕期，孕妇知道早孕期胎儿的特点吗？
孕早期最重要的膳食补充剂是什么？
1、叶酸预防胎儿神经缺陷
叶酸是一种重要的维生素，能有效预防神经管畸形、先天性心脏病、唇腭裂等胎儿症状，还能防治贫血，对提高胎儿智力有有益作用。
孕早期缺乏叶酸会导致胎儿神经管畸形，从而增加婴儿脑裂和无脑畸形的发生率，还会导致低出生体重和早产。
叶酸对孕妇也很重要，它是传导神经冲动的重要化学物质，孕妇叶酸缺乏会引起巨幼红细胞性贫血，甚至会导致脑神经损伤。
孕早期，孕妇每天应保证叶酸摄入量400微克/天，多食用富含叶酸的动植物源性食物，如面包、面条、米饭等谷类食品，还有牛肝、菠菜、芦笋、豆类和苹果、橘子、橙子等。
2、蛋白质提供胎儿发育所需的氨基酸
蛋白质不仅是孕妈妈自身的重要物质基础，也是宝宝身体组织不可缺少的组成部分。
由于胎儿发育所需的氨基酸不能自行合成，必须由母亲供给。
孕妇需要蛋白质来促进子宫、胎盘和乳房的发育。
因此，孕妈妈摄入适量的蛋白质尤为重要。
在怀孕的前三个月，妈妈们必须保证每天至少摄入40克蛋白质，才能满足妈妈的需要。
这里推荐多种富含蛋白质的食物：鱼虾等各种水产品、禽蛋等各类家禽、去皮禽肉、瘦肉及各种家畜内脏、牛奶及奶制品、豆制品等.
3、碳水化合物防止酮症损害胎儿神经系统
在孕早期，很多孕妈妈可能会出现严重的妊娠反应、恶心、孕吐，甚至几乎无法进食。
此外，胎儿会比母亲消耗更多的葡萄糖，所以孕妈要及时补充能量，防止因饥饿造成血酮体堆积，损害胎儿神经系统。
食物中的碳水化合物有五种：谷物、蔬菜、水果、牛奶和糖。
建议：孕妇每天应遵循少食多食的原则，摄入至少130g碳水化合物（米饭或面食约180g，土豆或新鲜玉米约550g），应选择富含碳水化合物、易消化的谷类和谷物，例如：米饭、意大利面、吐司、烤面包卷、饼干等。
4.维生素止孕吐
孕早期应补充维生素，尤其是B族维生素。
对于担心孕吐的准妈妈来说，维生素B6是妊娠呕吐的克星，可以抑制妊娠呕吐。
此外，B族维生素可以预防一些因代谢变化和妊娠反应引起的问题，对于孕吐反应严重的孕妈来说，多吃蔬菜、水果等碱性食物也可以预防酸中毒。
富含维生素B6的食物有：香蕉、土豆、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食物；含维生素B6较多的动物性食物主要有瘦肉、家禽、蛋、鱼等。
5.矿物质支持胎儿器官发育，维持产妇健康
人体营养所必需的矿物质多达25种，孕妇在怀孕初期对矿物质的需求不是特别高，但也需要适当补充，包括：钙、铁、锌、碘等.，促进胎儿智力，骨骼、内脏器官等的健康发育。
孕妇可以通过均衡的饮食和适当的食物品种来达到上述这些营养素的标准摄入量。
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