孕妇孕早期需要哪些营养素呢？
发布时间 ：2022-12-06
来源 ：莱思纽卡
早孕反应会导致孕妇在孕早期营养不良。由于孕妇需要同时为两个人提供营养吸收，所以孕早期的孕妇一定要有营养均衡的饮食计划，才能保证孕妇和腹中的胎儿不会营养不良。.那么孕妇孕早期需要哪些营养素呢？
专家指出，孕早期女性对钙、铁、维生素、叶酸和碘的需求量很大。那么这些营养素主要存在于哪些食物中呢？小编将为您详细解答。
孕早期孕妇营养需求：钙
牛奶或各种豆类都含有丰富的钙质。孕早期的女性容易出现头痛、头晕、嗜睡等早孕反应。这些都是缺钙造成的，可以加点鱼干、发菜或者各种豆类。需要特别注意的是，腹中胎儿缺钙会导致出生后骨骼和牙齿发育不良，所以孕早期摄入充足的钙质非常重要。
孕早期孕妇营养需求二：铁
对于女性来说，无论是在孕期还是平时，铁都是不可或缺的营养素。富含铁质的食物有新鲜蔬菜、动物内脏、禽蛋、全麦面包和瘦肉等。孕早期各种妊娠反应很容易引起孕妇和胎儿缺铁性贫血，所以孕早期的营养餐孕三个月应该多吃富含铁质的食物。
孕早期孕妇的营养需求：维生素和叶酸
各种维生素和叶酸是孕妇非常需要的营养素。孕早期，孕妇容易出现恶心、失眠、抽筋等妊娠反应。他们可以通过多次写动物肝脏和酵母来缓解。多吃新鲜水果和蔬菜，可以补充人体所需的各种维生素，还可以防止便秘引起子宫逆行。
孕早期孕妇营养需求四：碘
众所周知，缺碘很容易导致大颈病。怀孕期间，孕妇如果缺碘，不仅会受到很大的伤害，甚至会导致未出生的婴儿智力低下。因此，不要忘记在孕早期的营养餐中补充足够的碘。摄入量应比平时增加50%，即200微克左右，以保证母子对碘的需求。人体每天所需的碘量，如果以食物来衡量，相当于两杯牛奶或半茶匙碘盐。富含碘的食物包括海带等各种海产品。一般孕妇每周吃一次海带就可以补充一周所需的碘。
补碘可预防胎儿智力缺陷，是孕妇不可缺少的营养素。怀孕期间，碘的摄入量需要比平时多30%到100%，大约175到200微克的碘就可以满足身体的需要。我们平时喝的一杯碘饮用牛奶中所含的碘是每日需要量的一半，半茶匙碘盐的碘含量就是每日需要量。孕期妈妈们可以多吃一点含碘丰富的食物，比如海带、紫菜、海鱼等海产品，每周吃一次就可以满足需要。
因此，孕早期应遵循全面营养、科学搭配的原则，避免孕早期因营养不良或营养过剩而引起打滑事故。平时也要多了解孕早期应该摄入哪些营养素等相关知识，这样才能生一个健康的宝宝。
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