孕中期孕妇需要哪些营养素呢？
发布时间 ：2022-12-06
来源 ：莱思纽卡
孕中期，准妈妈的基础代谢增加，子宫、乳房、胎盘发育迅速，需要大量的蛋白质。胎儿慢慢开始发育骨骼、牙齿、面部特征和四肢，同时大脑开始形成和发育。因此，孕中期一定要注意营养的补充。那么孕中期孕妇需要哪些营养素呢？
首先，孕中期胎儿大脑发育需要充足的能量。这个时期胎儿大脑的重量虽然只有体重的2%，但是维持自身生长所消耗的能量却占了全身的20%，可见大脑所消耗的能量远大于此。被身体的其他部分消耗掉。能量的主要来源是碳水化合物，所以一定要吃足够的五谷杂粮。除了大米和面粉，还应该多吃小米和玉米。这样既可以满足准妈妈基础代谢率升高所消耗的能量，又可以提供胎儿生长发育所需的营养。胎儿以每天10克左右的速度生长，因此需要大量的营养。这时候妈妈的食欲开始好转，各种营养物质应该得到充分的保证。
其次，孕中期胎儿的大脑正在发育，需要补充足量的脂肪作为大脑结构的建筑材料。因此，在日常生活中应多吃富含脂质的食物，如核桃、芝麻、栗子、龙眼、黄花菜、蘑菇、紫菜、牡蛎、虾、鸭、鹌鹑等。
另外，在孕中期，为了保证妈妈的子宫、乳房发育和血液中蛋白质的需要，维持胎儿大脑的兴奋和抑制作用，准妈妈们还应该增加优质蛋白质。在日常饮食中，如豆类、豆制品、鱼、肉、蛋类等，可以使胎儿的脑细胞快速生长。
孕中期如何正确摄取营养
热量：准妈妈需要的热量比平时多20%-25%左右。为了满足热量的需要，平时可以多吃些主食，如大米、高粱米、小米、玉米、土豆等。
蛋白质：一般女性每天需要60克左右的蛋白质，准妈妈需要80-90克。因此，准妈妈应多吃富含蛋白质的食物，如鱼、肉、动物内脏、蛋类、豆类等。
钙：孕期体内缺钙，准妈妈容易出现腰腿痛、骨关节痛、手足抽搐等，孩子出生后也容易患软骨病。如果准妈妈体内的钙含量很低，可以根据医生的建议适当补充钙质。
铁：缺铁会导致贫血。所以平时尽量多吃含铁丰富的食物，如猪肝、鸡蛋、豆类、菠菜、桃子、梨、葡萄等水果。
维生素：能促进胎儿的生长发育。准妈妈们需要比平时多20%-60%的。肝脏、牛奶、蛋黄、鱼肉中含有丰富的维生素A。还可以多吃胡萝卜、南瓜、杏、李子等。维生素B对准妈妈的作用主要是预防神经炎和保持正常饮食。维生素B可以减轻准妈妈的孕吐反应，使子宫肌肉保持一定的张力，使生产过程更加顺畅。富含维生素B的食物有大米、小麦的皮和胚芽，平时可以吃一些糙米和杂粮。维生素C可以预防坏血病，增强准妈妈的抗病能力。富含维生素C的食物有水果和蔬菜，如山楂、红枣、橙子、柠檬、西红柿、卷心菜等。维生素D可以让身体更好的吸收钙质，缺乏维生素D会导致缺钙，所以准妈妈们要多吃牛奶和鱼肝油。人体皮肤也可以通过阳光合成维生素D，所以经常到户外晒太阳也有好处。
进入孕中期后，早孕反应逐渐消失，准妈妈的胃口也逐渐好转。以上，我们介绍了准妈妈在孕中期的营养需求。我们希望准妈妈们要合理的补充营养，当然也不要过量，否则也会影响胎儿的健康哦！
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