孕妇吃什么食物可以补锌
发布时间 ：2022-12-02
来源 ：莱思纽卡
很多孕妈都很关心孕期缺锌怎么办？锌是人体所需的重要微量元素之一。怀孕后，孕妇对锌的需求比平时增加。但是孕妇在孕期如何补锌呢？孕妇补什么补锌比较好？本文就给准妈妈们推荐一下孕妇吃什么食物可以补锌。
孕妇缺锌有哪些症状？
孕妇缺锌的主要症状是脱发、腹泻和食欲不振。缺锌在中国并不少见。大量饮酒和消化系统疾病的人最容易缺锌，因为这两种情况都会降低身体吸收营养的能力。
为什么孕妇在怀孕期间需要补锌？
DNA包含遗传图谱，是细胞的基本组成部分。体内DNA的制造、修复和功能都需要锌，因此当细胞快速生长时，孕妇在怀孕期间摄取充足的锌就显得尤为重要。
锌是一种必需的矿物质，有助于支持免疫系统、维持个人的味觉和嗅觉，并有助于伤口愈合。锌对于身体形成健康的精子和卵子也很重要。
孕妇在怀孕期间需要多少锌？
中国营养学会建议准妈妈在妊娠中期和晚期每天需要16.5毫克(mg)的锌，高于怀孕前或非母乳喂养时所需的11.5毫克。在母乳喂养期间，母亲需要摄入21.5毫克的锌。
孕妇应该如何补锌？
孕妇缺锌怎么办？孕妇在怀孕期间可以服用锌补充剂。如果您无法从饮食中获取足够的锌，孕期复合维生素可以提供您所需的锌。大多数吃肉的人都可以从营养均衡的饮食中获取足够的锌。但是，植物性食物中的锌很难吸收。因此，如果孕妈妈的饮食以素食为主，可能很难从饮食中获取足够的锌。
但是，孕妇补锌过多也不好。事实上，成年人从各种来源获得的锌加起来不应超过37毫克，孕妇和哺乳期妇女不应超过35毫克。
孕妇补锌的食物有哪些？
很多准妈妈认为，多吃补锌的食物补锌效果更好。燕麦片和红肉（猪肉、牛肉、羊肉）是锌的最佳来源。您还可以从贝类、家禽、豆类、坚果、全谷物和乳制品中获取锌。事实上，牡蛎是锌最丰富的食物来源。一只牡蛎提供的锌可以满足孕妇的日常需要。不过，专家警告说，孕期食用生蚝可能会感染食源性疾病。此外，来自某些海域的牡蛎可能含有大量汞。
孕妇缺锌应该吃什么？下面介绍一些适合孕妇补锌的优质食物：
100克火腿心全瘦肉：含锌9.48毫克
100克山核桃：7.1毫克锌
100克牛里脊肉：4.7毫克锌
100克小海蟹：3.2毫克锌
100克羊肉（后腿）：3.1毫克锌
100克猪里脊肉：2毫克锌
100克早餐麦片：1.94毫克锌
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