孕妇如何选择补钙产品？

发布时间：2022-12-02

来源：莱思纽卡

随着生活质量的提高和营养知识的不断丰富，准妈妈们越来越重视补钙。然而，如何全面、合理地补钙，一直是困扰每一位准妈妈的问题。在琳琅满目的补钙产品大军中，人们往往被强大的宣传所诱导。选择适合自己的科学有效的补钙产品并非易事。日常补钙有几个常见的误区，准妈妈们一定要提防。

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如何选择补钙产品？

首先，孕期选择大厂家知名品牌产品的保险率普遍高于其他品牌。其次，在补钙的同时还要补充维生素D，因为维生素D可以提高钙的吸收率，可以有效帮助人体对钙的吸收，增加补钙的功效。

补钙需要多晒太阳多运动

准妈妈们除了一定量的补钙食物和营养补充剂外，还需要做一些补钙的辅助工作，才能更好地吸收钙质：一方面，要多晒太阳.日光浴可以接受充足的紫外线照射，促进人体内维生素D的合成，提高钙的吸收率；另一方面，也要加强体育锻炼，多活动骨骼和关节，经常做肌肉伸展运动，可以改善骨骼肌的营养状况，增加骨密度。

别进入补钙误区

误区一：钙越多越好

中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRI）》中称，成人钙的最大耐受摄入量为每天2000毫克，并非推荐标准摄入量。一般来说，成人的推荐摄入量是每天800mg，一般从饮食中摄取的钙质至少是500mg。钙的摄入量越接近可耐受的最大摄入量，危害健康的风险就越大。钙摄入过多可能会干扰人体对其他微量元素的吸收和利用，还可能导致患肾结石的风险增加。换句话说，一方面是营养素的摄入量不是越多越好，另一方面是摄入过多也不利于健康。一般来说，通过日常的均衡饮食和增加乳制品的摄入，基本可以满足人体对钙的需求。因此，补钙并不是越多越好。

误区二：服用钙片是最好的补钙方式

在我们日常食用的天然食物中，有很多可以达到增加钙质的目的，比如乳制品和豆制品。与钙片相比，这些食物价格便宜，食用方便，应该是补钙的首选。除了日常的饮食调整，如果身体的需要得不到满足，使用营养补充剂或强化食品也是解决微量营养素摄入不足的手段之一。

误区三：相信广告

不可否认，一些厂家为了增加产品销量、扩大知名度，在广告中加入了不切实际、夸大其词的文字和数据。专家表示：正常情况下，人体对钙的吸收率大致在30%左右。这显然与一些广告宣传的高达90%的吸收率有很大的不同。有的厂家还将在动物身上得到的实验结果写在产品说明书中。应对这些，消费者需要有正确客观的判断，非常有必要有意识地多积累医学常识，不要跟风或盲目跟风。

误区四：保健品与药品的概念混淆

从国家规定的要求来看：保健食品是食品，不允许有毒副作用，而药品允许有毒副作用。药是病着吃的，饭是老百姓吃的。时间上，药物偶尔吃，食物可以常吃。但值得注意的是，有些营养品在获准入药时，其剂量是允许更大的。长期大量摄入某些营养素可能对健康有害。

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