孕妇应该如何补钙？
发布时间 ：2022-12-02
来源 ：莱思纽卡
补钙是每个孕妇都关心的话题。市面上补钙产品很多，补钙食品也很多。孕妇应该如何补钙？我应该选择食物补充剂还是药物补充剂？哪种补钙剂最好？含钙丰富的食物有哪些？正因为准妈妈们都关心补钙问题，所以有很多关于孕妇补钙的问题要问。
1.每个孕妇都需要补钙吗？
答案是肯定的，每个孕妇都需要补钙。因为胎儿骨骼形成所需的钙完全来自于母亲，所以准妈妈摄入的钙量比常人要多得多，光靠饮食中的钙是不够的。因此，准妈妈们在孕期一定要补钙。如果孕期因钙摄入不足而出现轻度缺钙，可调动母亲骨骼中的钙盐，以维持血钙的正常浓度。如果妈妈缺钙严重，会引起肌肉痉挛、小腿抽筋和手足抽搐，还会导致孕妇骨质疏松和骨软化。
但需要注意的是，补钙要从丰富的食物种类和均衡的饮食结构开始，其次才是补钙产品。
2、什么时候开始补钙？
备孕时开始补钙是非常理想的。这时，人体所需的钙质每天约为800毫克。除了从食物中摄取外，每天还需要额外补充200-300毫克的钙。孕妈妈最迟在怀孕20周时不要补钙，因为这个阶段是胎儿骨骼形成和发育最旺盛的时期。（孕妇什么时候补钙最好？几个月开始补钙？）
3、孕妈妈可以自己购买补钙剂吗？
孕妇只要了解正确的补钙知识，就可以到药店购买正规厂家的补钙药物或保健品。不一定要有医生的处方，但一定要注意所选择的钙的剂量和种类。一般来说，市面上的碳酸钙产品吸收还是不错的，但也要看制药过程中钙分子颗粒的大小。小颗粒很容易吸收。
4、如何正确补钙？
近来美国的一些补钙研究表明，一次性大量服用钙剂会阻断受体，导致钙质无法被吸收。因此，每次补钙不要过量。孕妇可将600-800毫克的钙分2-3次服用。一次不要服用超过500毫克。
5、孕妇补钙过多有什么危害？
如果没有足够的维生素D，钙就不能被人体吸收。但是如果不注意，摄入过多的维生素D会导致人体中毒。补钙过多容易引起高钙血症，甚至肾结石。（孕妇钙补多了会得肾结石吗？）
6.服用复合维生素还需要补钙吗？
它不取决于摄入的钙的种类，而是取决于摄入的钙的总量。我们膳食结构中的钙含量是比较低的，所以一般情况下孕妇每天需要补充1200毫克的钙。除了从食物中吸收外，还应额外摄入600-800毫克的钙。
7、哪些食物含钙量高？
孕期多吃含钙丰富的食物，如：鱼、虾、蛋及各种动物性食物，以及含钙较多的糙米、粗面、豆类等。也可以服用鱼肝油和钙片。（孕妇补钙食谱推荐：9个补钙食谱）
牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、海米、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。
8、孕妇补钙应该吃还是吃药？
一般的辅食不能满足需求。孕中期可以服用钙片，至少300～600毫克。中孕晚期30周后，补钙量应补充到800毫克左右。
9.补钙是需要一直补，还是先检查骨密度再补？
没有必要检查。一般需要补钙到怀孕36或37周，然后就可以停了。
因为那个时候孩子的生长比较慢，对钙的需求量也比较少，所以孕妈妈这个时候可以从饮食上进行补充。孩子出生后可以补充，包括孩子和妈妈都可以补充，因为很多钙质是通过奶水转移给孩子的。
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