孩子成长必备的十种营养
发布时间 ：2022-11-14
来源 ：莱思纽卡
钙可以强健骨骼，锌可以帮助消化，对视觉系统的发育有重要作用……在宝宝的成长过程中，以下10种营养素是绝对必不可少的。
钙不仅可以强健骨骼和牙齿，还能促进神经和肌肉功能的发育，帮助血液凝固，帮助身体将食物转化为能量。儿童每日钙需要量为：1-3岁700mg/天；4-8岁1000毫克/天。
宝宝生长发育所必需的10种营养素，每天应该补充多少
2.必需脂肪酸(EFA)
必需脂肪酸是细胞的重要组成部分，可调节神经系统、增强心血管系统、增强免疫力、帮助身体吸收营养，并有助于大脑和视觉发育。儿童每日必需脂肪酸为：1-3岁omega-3700mg/天，omega-67000mg/天；4-8岁omega-3900mg/天，omega-610000mg/天。
3.铁
铁主要参与血红蛋白、肌红蛋白和脑红蛋白的合成，主要起运输和储存氧气的作用。人体缺铁会导致缺铁性贫血，容易引起小儿疲劳、虚弱、易怒。儿童每日铁需要量为：1-3岁7mg/天；4-8岁10毫克/天。
4.镁
镁主要用于保持骨骼强壮、保持稳定的心律、支持免疫系统并帮助维持肌肉和神经功能。儿童每日钙需要量为：1-3岁80mg/天；4-8岁130毫克/天。
5.钾
钾和钠共同控制身体的水分平衡，有助于维持稳定的血压，协助调节肌肉功能和心律，降低成年期患肾结石和骨质疏松症的风险。儿童每日镁的需要量为：1-3岁3000mg/天；4-8岁3800毫克/天。
维生素A对视觉系统的发育和骨骼生长起着非常重要的作用，有助于提高免疫力，促进细胞和组织的生长，包括头发、指甲和皮肤。儿童每天需要的维生素A量为：1-3岁1000IU（国际单位）/天；4-8岁1333IU/天。
7.维生素C
维生素C有助于红细胞、骨骼和组织的形成和修复，有助于保持健康的牙龈、强化血管并减少擦伤；帮助伤口愈合并增强免疫系统；并帮助身体从食物中吸收铁质。儿童每日所需维生素C量为：1-3岁15mg/天；4-8岁25毫克/天。
8.维生素D
维生素D有助于钙等矿物质的吸收，强健骨骼和牙齿，增强免疫系统，帮助胰岛素的产生，并调节细胞生长。儿童每日维生素D需求量为：0-1岁400IU或10mcg/天；1岁以上600IU或15mcg/天。
9.维生素E
维生素E可限制会损害细胞的自由基的产生，并在免疫系统、DNA修复和其他代谢功能中发挥重要作用。儿童每天所需的维生素E量为：1-3岁9IU或6mg/天；4-8岁为10.5IU或7mg/天。
10.锌
锌是消化、新陈代谢、生长发育所必需的70多种酶的重要成分。儿童每天所需锌量为：1-3岁3mg/天；4-8岁5毫克/天。
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