许多孕妇知道孕妇在怀孕期间应该补充叶酸、钙和铁，但她们往往不知道如何补充锌。在怀孕期间，孕妇对各种矿物质和营养物质的需求增加，因此对锌的需求也在增加。锌作为身体不可缺少的营养物质之一，被称为“命的齿轮”锌在生命活动中起着装载物质和交换能量的作用。

你知道怀孕期间缺锌的表现吗？怀孕期间缺锌儿和孕妇有什么危害？孕期如何科学补锌？

一、孕妇缺锌的常见症状：

孕妇的妊娠反应（如嗜酸、呕吐等）会引起；孕妇容易食欲不振，出现味觉和嗅觉障碍。

同时，孕妇容易脱发、记忆丧失、慢性疲劳等不适；孕妇创伤时，伤口不易愈合；也容易患皮炎、顽固性湿疹等。

如果孕妇表现出上述一些疾病，可能代表孕妇缺锌。孕妇孕期缺锌对宝宝有什么影响？

第二，孕期缺锌会有什么影响？

孕妇缺锌对孕妇本身和胎儿的发育极为不利：

1.对胎儿而言，缺锌容易导致胎儿宫内发育迟缓，导致早产儿、低体重儿。

胎儿畸形率增加，头部中枢系统畸形，导致胎儿脑细胞数量减少；缺锌还会导致胎儿心脏、胰腺、甲状腺等关键器官发育不全。

2.对于孕妇来说，孕期锌摄入不足可能导致分娩异常、宫缩不协调、嗜睡性子宫出血、分娩时出血、滞产等。

孕妇缺锌会降低免疫力，容易生病，反复感染；食欲不，消化吸收功能差，影响婴儿发育所需的营养。

因此，为了保证分娩的成功，孕妇应定期保持血锌水平，立即补充锌，减少分娩过程，减少血流量，降低分娩和产后发病率，有效降低胎儿畸形的概率。

三、孕期补锌

也就是说，缺锌有这么多缺点，是否意味着孕妈在孕期补锌越多越好？

当然不是。

普通人每天应从食物中摄入12-16mg的锌。

孕妇锌的参考摄入量如下：

孕初期19mg；孕中期19～25mg；孕后期25～30mg；哺乳期25～30mg。

孕妈每天补锌不超过355mg，因为长期过量的锌会导致锌中毒，导致孕妇会出现恶心、呕吐、腹泻等疾病，过量的锌也会阻止铁的吸收。因此，孕妇必须在医生的指导下进行药物锌补充剂，而不是太多。

说到这里，孕妈们都应该害怕吗？

事实上，只要孕妇不是素食主义者，不挑食，不挑食，孕期营养平衡，一般都能从日常饮食中获得足够的锌。

因为很难从植物食品中吸收锌，如果孕妇是素食主义者，她们真的不能只从饮食中获得丰富的锌，然后她们可以服用锌补充剂。孕妇可以在日常饮食中多吃富含锌的食物。

富含锌的食物：

肉：瘦肉、动物肝、禽肉。

干果：葵花籽、核桃等坚果。

果蔬：苹果、香蕉、包心菜、菌类、葱等。

其他食材：蛋黄、芝麻、豆类、牛奶、玉米面。

动物性食物的锌含量远高于植物性食物，每100克锌含量约3-5克mg，植物性食物每100克含锌约100克mg。

由于植物性食物中的盐酸，植物性酸会危及锌的吸收，因此动物性食物是补充锌的最佳方法。

四、温馨提示

1.钙锌剂不能同时服用

如果同时填充锌和钙，会相互抑制吸收，需要错开时间吃饭。早上可以填充锌，下午或晚上睡觉前可以填充钙。

2.补锌越多越好。

体内微量元素有一定比例，体内锌含量过高，会影响铁、铜等其他营养物质的正常代谢，也会引起恶心、呕吐、发烧等中毒症状，对健康有害。

3.根据缺锌水平确定填补时间

填充剂量和用药时间应根据缺锌的原因和水平确定，用药期间应观察其功效，调整治疗方法，防止锌过多。此外，为了促进锌的吸收，最好在饭前1-2小时服用锌剂。

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