孕妇如何补钙
发布时间 ：2022-11-23
来源 ：莱思纽卡
早孕期是胚胎各组织器官形成的时期，孕妈妈的营养状况对胎儿的持续生长和正常发育非常重要。此时孕妇对钙的需要量与正常人大致相同，不需要特别补钙。
补钙从孕中期开始。这个时候孕妈妈可以吃一些易消化的食物，比如饼干、馒头、吐司、蛋糕等，多吃些富含水分的蔬菜和水果，可以补充水分、维生素C、B族维生素、钙、钾等。和其他无机盐。可以缓解怀孕不适的感觉
中期
从怀孕4个月左右开始，孕妈妈每天的钙需要量逐渐增加到1000-1200毫克。此时，日常饮食中所含的钙量已不能满足宝宝的生长需要，因此需要从含钙食物或优质钙补充剂中摄取剩余的钙质
怀孕晚期
是胎儿生长发育最快的时期。钙应每天增加700毫克。孕妈妈应该多吃含钙丰富的食物。这个时候胎儿的生长速度开始加快，他需要钙质，但是孕妈日常饮食中的钙含量不能满足他的需要，于是他就从孕妈身上“抢夺”了。进行营养搭配
孕妇如何补钙
1、保持适量的户外活动：维生素D可以调节钙磷代谢，促进钙的吸收。户外活动可以获得更多的阳光，只要每天在阳光充足的户外活动半小时以上，就可以合成足够的维生素D。过量服用会引起食欲不振、乏力、心律失常、恶心、呕吐等副作用
2、减少草酸的摄入：很多孕妈妈在怀孕后开始注意多吃蔬菜水果。但有些涩味蔬菜中含有草酸，在肠道内能与钙结合形成不溶性沉淀物，影响钙的吸收。因此，建议孕妈妈每天吃500-750克的蔬菜和水果。您也可以在烹饪前用水将这些蔬菜焯水以去除涩味。
3、减少大米、白面等植酸的摄入：大米、白面中所含的植酸在消化道中与钙结合，生成人体不能吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的反应。吸收。因此，孕妈妈可以用适量的温水将大米浸泡一会儿，让大米中的植酸酶分解大部分植酸；而发酵面食所分泌的植酸酶，还能水解面粉中的植酸，避免影响人体对钙质的吸收。
4、减少磷酸的摄入：碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内钙：磷的比例为2：1。但是，如果孕妈妈摄入过多的碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、披萨、动物肝脏、炸薯条等含磷量高的食物，会使钙磷比高达1:10-20，这样也会过多的磷会将钙排出体外
5、减少脂肪酸和油腻食物：脂肪分解产生的脂肪酸（尤其是饱和脂肪酸）可在胃肠道中与钙形成不溶性物质，降低钙的吸收率。因此，孕妈妈要合理安排膳食，不要吃太油腻的东西
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