一：什么时候开始补钙

宝妈一般从怀孕第四个月开始考虑补钙，因为孕中期胎儿生长迅速，对钙的需求量增加，每天需要1000mg～1200mg。因为胎儿已经进入快速生长期，骨骼和牙齿的发育需要钙的支持。为保证胎儿的正常生长，必须保证脊柱、四肢、颅骨和牙齿的正常钙化（或骨化）。

二：补钙的食物有哪些？

牛奶、豆类、虾米、海带、紫菜、芝麻酱、黑豆、海参、木耳、奶酪、鸡蛋、醋骨汤等。

三：什么样的钙片好？

孕妈妈选择钙片，首选大品牌，孕妇补钙还是推荐给孕妇的。您可以选择柠檬酸钙作为类型。钙片还含有维生素D，容易吸收。

理论上，当钙摄入量增加时，吸收率会相对降低。就吸收率而言，试验表明，钙摄入量在500毫克以下时，吸收率最高。毫克级的钙更好吸收，目前还没有大规模的研究报道。但胃部不适或胃酸相对不足的孕妇在补钙时，可少量多次服用。

四：补钙注意事项：

1：不要空腹服用钙补充剂，要与补充维生素、铁等其他补充剂分开服用。

2：妊娠糖尿病孕妇应少量多次补钙

3：补钙的最佳时间是饭后一小时，或睡前

五：补钙误区

1：最近一个月不需要补钙

很多孕妈妈担心补钙过多，胎儿的头骨会变硬，难产。事实上，一般情况并非如此。胎头是塑料的。在分娩过程中，颅缝可以稍微重叠，这样会减小颅骨的直径。易于交付。难产一般是由于骨盆狭窄或胎位不正或巨大儿所致。如果产力、胎儿、产道都正常，能够相互适应，就可以顺利分娩。

而胎儿对钙的吸收主要是通过妈妈的摄入。当需要得到满足时，多余的部分可以通过尿液排出体外，不会影响胎儿的正常发育，不会对孕妇分娩造成威胁。

所有，如果孕妈妈缺钙，可以一直补充。

2：宝宝出生后不需要补钙

每100毫升母乳可提供30-34毫克的钙。产后第一年，妈妈每天通过母乳为宝宝提供约300毫克的钙。因此，哺乳妈妈需要在饮食中补充大量的钙质，以维持多余的开销。需要注意的一点是，钙质不足的妈妈，乳汁中的钙含量偏低，我们称之为“低钙奶”。用低钙牛奶喂养宝宝，可能会导致宝宝钙质营养不足，出现缺钙症状。因此，哺乳妈妈需要补钙

3：食品补充剂可以代替钙制剂

除非有非常科学合理的饮食，否则普通人食物中的钙是不能完全满足孕妈妈对高钙的需求的。很多食物中的钙并没有我们想象的那么丰富：比如骨头汤，据测定一公斤骨头汤只有20毫克的钙。饮食中含有草酸的菠菜、竹笋等，易与钙结合形成难以吸收的草酸钙。海米等食物虽然含钙量高，但吸收率低，含盐量高，不宜多吃。因此，专家建议孕妈们需要坚持科学补钙。

4：孕期补钙会加速便秘吗？

孕妇本身就容易便秘。怀孕期间，子宫体扩张压迫结肠，孕妇的分泌水平也会发生变化。体内产生的黄体酮降低胃肠平滑肌的张力。而且，怀孕后，运动量普遍减少，容易出现便秘。但合理补钙一般不会加速孕期便秘，所以准妈妈在购买补钙产品时要仔细看清楚产品的主要成分，是否含有“山梨糖醇”和维生素D。山梨糖醇可以加速肠道扩张和蠕动，调节肠道菌群，有效预防孕妇便秘。维生素D可以帮助肠道吸收钙质，促进钙离子在骨骼中的沉积，减少肾脏对钙离子的排泄。

5：不缺钙就不用补钙

很多孕妇认为只有脚抽筋才算是缺钙。事实上，并非如此。中、轻度缺钙一般无明显症状。严重缺钙。日常食物不能满足孕妇和胎儿的需要，最好补充钙片。

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