怀孕之后需要补充哪些营养
发布时间 ：2022-11-16
来源 ：莱思纽卡
怀孕了一定要吃各种食物让自己发胖吗？盲目补充可能会适得其反。不要乱吃。孕期需要补充的营养素有以下几类：
1、叶酸预防胎儿神经管畸形
叶酸是胎盘形成和发育的必需物质，对预防唇裂、腭裂等神经管疾病大有裨益。怀孕初期叶酸缺乏可能导致胎儿畸形和流产。一般建议从怀孕前三个月继续服用到怀孕前三个月。
建议：你应该每天服用0.4毫克的叶酸。孕妈妈可以多吃富含叶酸的食物，如菠菜、西兰花、油菜籽、橙子、草莓等。
2.钙有助于胎儿骨骼发育
怀孕4个月后，胎儿的发育进入高峰期。如果孕妈妈摄入的钙质不足，会对胎儿骨骼、牙齿、心脏、神经和肌肉的发育产生重大影响。足够的钙可以防止婴儿出生。患佝偻病。
建议：钙的摄入量应为每天1000毫克。钙的摄入量不宜过多。过量的钙可能导致便秘并增加患肾结石的风险。补钙要慎重。
、EPA、脑磷脂、卵磷脂等物质的组合，俗称“脑黄金”。孕期补充DHA对胎儿智力和视力发育有着极其重要的作用。中国营养学会建议准妈妈和哺乳妈妈每天摄入的DHA不少于200mg，才能为宝宝提供足够的DHA。补充DHA的黄金时间是怀孕3个月后。
建议：鱼虾贝类是DHA的重要来源。孕妈妈每周可以吃2-3次黄鱼、鲈鱼、带鱼、贝类。
除了上面提到的三类营养，孕妈们在孕期还要补充铁、锌、碘、维生素等营养素，不过不用担心，只要不挑食，吃多少就吃多少。尽可能。更全面的可以保证均衡全面的营养。
孕期营养补充一定要科学，切记盲目补充，容易营养过剩，孕妈和胎儿都会受苦。
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