宝宝怎么吃营养更均衡
发布时间 ：2022-11-15
来源 ：莱思纽卡
从宝宝还是小胚胎开始，父母就注重为宝宝提供全面、均衡的营养。在他的出生和成长过程中，如何让他获得尽可能均衡的饮食，恐怕是父母最担心的事情。今天我们就来说说儿童营养。
-幼儿和学龄前儿童（2-6岁）-
2-6岁是孩子生长发育的关键时期，也是培养良好饮食习惯的关键时期。但它应该如何运作？
❶如何安排用餐时间和加餐时间？
这个年龄段的孩子每天要安排三顿正餐，至少加两顿饭。加餐不宜过多。最好以牛奶和水果为主，也可以用少量的软糕点。如果是夜宵，不要安排甜食，以免形成龋齿。一方面，根据孩子的消化情况安排时间。另一方面，主餐之间最好间隔4-5小时，加餐与主餐间隔1.5-2小时。
❷应该选择什么餐点？
这个阶段，喝酒是一件很重要的事情。第一件事就是喝牛奶。儿童每天应饮用300-400毫升牛奶或相当数量的乳制品；补水应少量饮白开水，如早、午各喝2-3次，不要喝过多含糖饮料。最健康。
另外，一定要注意零食的安全。例如，吃小坚果、豆类时，一定要和孩子呆在一起，以免食物不慎进入呼吸道。
❸食物应该怎么处理？
在烹调方法上，最好采用蒸、煮、炖、焖等烹调方法，少用煎、烤、煎等。
❹
这个时期应该养成什么习惯？
为了减少未来几年孩子追着吃饭的情况，最好从一开始就培养他独立进食的好习惯，比如安排固定的就餐座位、定时定量等。另外，吃饭的时候关掉电视，也要把玩具拿走。附言适当增加孩子的运动量和能量消耗也是增进食欲的好方法。
-学龄儿童（6-12岁）-
学龄儿童正处于学习阶段，学习任务繁重（没完没了的培训课程，没完没了的作业……），身心活动度高，思维活跃，骨骼生长快。除了生活活动和日常运动外，更重要的是满足生长发育的需要。均衡的营养是儿童智力和体质正常发育乃至终生健康的基础。这个时期也是饮食行为和生活方式形成的关键时期。
❶选餐要注意什么？
选择健康、有营养的零食作为零食，如水果、可生食的新鲜蔬菜、乳制品、大豆及其制品、坚果等，避免油炸、高盐、高糖食物。多喝水，每天800-1400毫升，白开水是首选，不要喝或少喝含糖饮料，更不要喝酒精。
正确认识自己的体型，营养不良的孩子，在吃饱的基础上，增加鱼、禽、蛋、肉、豆制品等富含优质蛋白质的食物的摄入。已经超重肥胖的孩子，在保证体重合理增加的基础上，要少食多动。
❷什么运动方式最好？
每天累积至少60分钟的中等强度身体活动，包括每周至少3次高强度身体活动（包括抗阻运动和强骨运动）；每天屏幕时间不应超过2小时，越少越好。
❸还有什么可以让他爱上吃的？
这个时期的孩子充满好奇心，学习能力强。家长可以将营养健康知识融入到孩子的日常生活中，让他参与食品采购和制作的全过程，增进对食品的认识，增加烹饪和营养方面的知识。
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