孕妇吃什么能营养均衡
发布时间 ：2022-11-08
来源 ：莱思纽卡
对孕妇来说，怎么吃好是家中大事。不管是妈妈还是婆婆，都变花招让孕妈吃好，因为营养均衡的饮食可以帮助胎儿更好地成长。
但是哪些食物对孕妇来说是必不可少的呢？
1、蔬菜：（一般每天吃500-700g）
西兰花和胡萝卜中含有丰富的、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤抵抗损伤的能力，有助于保持皮肤弹性。
黄瓜：黄瓜含有丰富的钾盐和胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2等营养物质，经常食用可以美白肌肤。
番茄：番茄既能保养皮肤又能祛斑。其丰富的番茄红素和维生素C是抑制黑色素形成的有力武器。实验表明，经常吃西红柿可以减少黑色素的形成，使皮肤更白皙。
2.水果：（一般每天100-150g）
孕妇可以多吃富含维生素C的食物。维生素C会干扰皮肤中黑色素的形成，从而减少黑色素的沉淀。宝宝的皮肤白白嫩嫩，水果中尤其富含维生素。
经常食用水果对婴儿大脑的发育至关重要。因为细胞的生长和分裂需要一些天然的有机化合物来促进细胞的合成，虽然需要的量很少，但对于维持生命来说却是必不可少的。这种特殊物质是一种维生素，起氧化还原作用。
苹果：富含维生素和苹果酸，增加血红蛋白，使皮肤更加红润；同时，苹果果胶可以调节肠胃蠕动，对孕期便秘也有好处。
柠檬：孕妇吃柠檬不仅可以防止妈妈感冒，宝宝也会发育不良。还可以使宝宝的皮肤更加细腻，柠檬中含有锌、碘、铁等矿物质，对胎儿的发育有重要作用；
木瓜：很多女人都喜欢吃木瓜。木瓜有美容的功效，而且肉质细嫩，味甘，营养丰富。具有舒筋活络、软化血管、抗菌消炎、美容养颜、调理肠胃等功效。
3.豆制品和牛奶：
牛奶：能提高皮肤细胞活性，增强皮肤张力，消除小皱纹等功效。大豆中含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性，抑制皮肤老化，还能防止色素沉着。同时，牛奶提供丰富的钙质，有利于补充宝宝的发育需要。
怀孕中后期，平均每日膳食应额外补充9g优质蛋白质，相当于吃了300g牛奶、2个鸡蛋或50g瘦肉。如果是植物蛋白，则需要多吃15g，相当于200g豆腐或米饭。
4.改善食欲和孕吐的食物：
孕妇需要营养来保证胎儿的生长，所以孕妇的食量比平时增加10-20%左右。如孕早期的恶心呕吐反应，可以少食多餐。饮食应清淡易消化。你可以吃酸的水果，比如酸枣和酸橙，而不是泡菜。
5、粗粮：
比如玉米、红薯、杂粮等，可以提供更多的微量元素，对保证孕期大便通畅很有帮助。因为孕期荷尔蒙，肠胃蠕动受到抑制，所以很多孕妇大便不畅，适量吃粗粮是有好处的。
而且，粗粮中的碳水化合物不易被吸收，既能填饱肚子，又不会引起过多的增重。是妊娠糖尿病孕妇的首选主食。
6.每天补充叶酸400-600ug
当胎儿植入孕妈妈的子宫时，神经管开始分化和发育。为了避免胎儿神经管缺陷，孕妇在计划怀孕时开始补充叶酸尤为重要。叶酸摄入不足对怀孕有多重负面影响，包括低出生体重、胎盘早剥和神经管缺陷。
除了饮食上的注意，对于孕妇来说，不仅要“吃得好”，还要“睡得好”。很多女性在怀孕后会出现睡眠质量急剧下降的情况，同时腰痛的困扰也让她们根本无法入睡。
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