怀孕10月，准妈妈总是期待生下一个健康聪明的宝宝，所以她们需要注意营养补充和日常饮食设计，害怕一点营养没有补充，让孩子输在起跑线上。

而且，说到宝宝聪明，就绕不开了，它被称为脑黄金，与儿童脑神经和视网膜发育密切相关。

每天多关注各种育儿号的家长都知道，准妈妈要补这么重要的营养素吗？

在这里，我们先对DHA全面掌握！

DHA是啥？

DHA,二十二碳六烯酸，又称脑黄金，是一种对身体至关重要的多不饱和脂肪，属于二十二碳六烯酸，又称脑黄金，是一种对身体至关重要的多不饱和脂肪。Omega-3不饱和脂肪家族的关键成员。

DHA它是神经系统细胞生长和维持的主要元素。它是大脑和视网膜的主要组成部分。它在人脑皮层中的含量高达20%，占视网膜的50%左右。因此，它对婴儿的智力和视力发育尤为重要。

DHA对胎儿有什么影响？

1.DHA影响胎儿大脑发育

孕期DHA它可以改善胎儿大脑锥体细胞的磷脂成分。特别是在胎儿满5个月后，如人工刺激胎儿的听觉、视觉和触觉，会导致胎儿大脑皮层感觉中枢神经元增加更多的树突，这需要孕妇同时提供更多的胎儿DHA。

2.DHA促进视网膜光泽细胞的成熟

DHA不仅对胎儿大脑发育有重要危害，而且对视网膜光泽细胞的成熟也有重要意义。

孕妇在怀孕期间可通过摄取含有a-改善亚麻酸食物a-亚麻酸的成分，使用母血中的成分，a-亚麻酸生成DHA,然后传播到胎儿大脑和视网膜，以提高神经细胞的成熟度。

孕妇要不要填补DHA?

调查显示，海藻油DHA它可以帮助降低早产的风险，帮助婴儿达到正常的发育水平，并合理地改善胎儿的体质。专家还表示，孕期填补DHA能改善胎儿大脑锥体细胞的组成。

研究表明，70%的女性患有抑郁症，而且充沛DHA有助于孕妇合理降低抑郁症的发生率。

一般来说，孕期填补DHA对胎儿或孕妇本身都有好处，但填充需要有效，要科学严格选择DHA制剂。

如何选择孕妇？DHA制剂？

所有鱼油产品DHA和EPA(二十碳五烯酸)

EPA是DHA前体，他立刻在人的肝脏中转化为绝大多数DHA,只有少数部分转化为前列环素，可以预防妊高征。

但如果给孕产服用DHA产品中EPA成分成分太高，可能会使宝宝的体重稍低。

因此，世界卫生组织提出了孕产婴儿补充的标准DHA产品，DHA和EPA比例最好是4:1或更多。

标有选择瓶贴DHA乙酯字样的商品

由于，这种DHA用前沿的分子蒸馏方法提取分子蒸馏设备，可使原鱼油中的汞、砷、铅等重金属沉积在废液中丢弃，使产品残留物、重金属含量较少甚至无。

尽量不要选择所谓的天然鱼油产品。因为这样的产品虽然价格低，但残留物多，残留物多DHA成分较低，同时EPA成分大多偏高。

因此，并不是所有的东西都是纯天然的，但也取决于产品和使用对象，怀孕和分娩本身属于一个特殊的家庭，所以在选择保健产品或营养产品时需要特别小心。

孕妇什么时候需要补充？

建议从怀孕4个月起填补DHA,许多专家已经确认，DHA它直接关系到人脑和视网膜神经细胞的生长和成熟。因此，建议孕妇从怀孕4个月起适度填充DHA。

孕妇如何正确服食DHA

孕妇应随餐服用，最好随荤汤服用，以便充分吸收。

因DHA如果你想以脂肪的形式存在，你必须依靠胆汁的支持来吸收十二个脂肪肠。一般来说，食用含有蛋白质和脂肪的成分后，胆汁会通过胃肠粘膜中的神经反射分泌。

同时，建议孕妇每天摄入DHA不可低于200mg。

小提示

含有什么食物DHA?

1

奶水

初奶中DHA内容特别丰富。然而，母乳中的母乳。DHA含量在于三餐的食材结构。日本妈妈吃鱼多，牛奶多，牛奶多。DHA含量高达22%，居世界第一；其次是澳大利亚，约10%；而美国至少，只有7%/

2

配方奶粉

指加上DHA的配方奶粉

3

鱼种

DHA含量高的鱼有金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳗鱼、带鱼、花草鱼等，每100克鱼DHA成分可达1000mg上面。就某种鱼而言，DHA含量高的部分首先是眼眶脂肪，其次是鱼油。

4

干果类

如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含。α-亚麻酸可以在人体内转化为DHA。