作为神经系统细胞生长和维持的主要成分，是大脑和视网膜的重要组成部分。围绕它的关键词少不了【脑金】、【聪明】、【拼图】，只要是对宝宝好的妈妈我都特别注意，但是是不是一定要补充呢？

废话不多说，今天我们就来说说这种被称为脑黄金的DHA。

DHA究竟是什么？

DHA学名为二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是人体非常重要的多不饱和脂肪酸。

DHA是大脑和视网膜的重要组成部分。人体大脑皮层中DHA的含量高达20%，在眼睛的视网膜中占比最大，约占50%。它是神经系统细胞生长和维持的主要元素。

那么它有什么特别之处呢？

中方专家组在2015年《中国孕妇及婴幼儿补充DHA专家共识》中提到：

①充足的DHA可以让宝宝的大脑和视觉发育更加完善；

②孕期补充DHA可降低早产风险，增加出生体重；

③可以改善新生儿的睡眠状态。

DHA对于宝宝的智力和视力的发展是不可缺少的。补充DHA的黄金阶段是从受孕到两三岁的时期，可以促进宝宝大脑发育，让宝宝更聪明。

同时，充足的DHA还可以促进宝宝智力、视力和免疫系统的发育，并有助于长期认知能力。

甚至有研究表明，DHA可以降低产后抑郁症的发生率。

下面我们分别谈谈孕期、哺乳期和婴儿期对DHA的需求和补充方法。

1

孕期和哺乳期的妈妈应该如何补充DHA？

补充DHA的最佳时间是怀孕20周后——婴儿出生后6个月内。这个阶段是胎儿大脑中枢神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需求量最大的时期。

宝宝出生后，妈妈可以继续服用DHA，通过母乳喂给宝宝。

应该加多少？

世界卫生组织和联合国粮食及农业组织脂肪联合专家委员会在2008年建议，孕妇每日DHA和EPA的摄入量应为300毫克，其中DHA至少应为200毫克。

中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013年版）》建议孕妇每天摄入的DHA和EPA总量为250毫克，其中DHA为200毫克。

母乳喂养的DHA量也是每天不少于200毫克。

食补还是药补？

如果可以达到孕中期和孕晚期每天摄入50-100g的鱼虾（鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼）和海鲜，就不需要额外补充。

如果你不能吃这个量，你可以补充DHA补充剂。

海藻油DHA还是鱼油DHA？

孕妈在选择DHA补充剂的时候，经常纠结到底是选择海藻油DHA还是鱼油DHA？首先，我们来看看鱼油和海藻油的区别。

一般海藻油只含有DHA，而鱼油不仅含有DHA，还含有EPA。

有观点认为EPA会导致性早熟，但没有理论依据，因为母乳中也含有一定量的EPA。

当然，这并不意味着孕妇也需要大量补充EPA，因为过多的EPA可能会使宝宝体重偏低。

鱼油DHA会便宜一些，而海藻油稍微贵一些，但因为不含EPA，所以更适合孕妇和婴儿服用。所以如果你不缺钱，可以先选择海藻油。如果不想花太多，也可以滴鱼油。

至于产品的选择，不管是鱼油DHA还是海藻油DHA，只要是经过质检，合法上市的产品，一般都是安全的。

有凝血障碍的孕妇需要控制DHA的摄入量

由于DHA具有抑制血小板聚集和抗血栓形成的作用，如果你患有出血性疾病、肝硬化和凝血障碍，就要适当控制DHA的摄入量。

同时，食物中的α-亚麻酸可以在体内部分转化为DHA，孕妇奶粉中也添加了DHA。如果你吃海鱼，你也会摄入DHA。不要以为DHA只能补充鱼油和海藻油。

2

婴儿应该如何补充DHA？

对于一个足月的婴儿来说，DHA的每日需求量是100毫克。

那么DHA应该如何补充呢？

母乳

对于纯母乳喂养的足月宝宝，如果妈妈每天的DHA摄入量达到200毫克，那么正常喂养条件下宝宝的DHA摄入量可以满足每天100毫克的DHA摄入量，无需额外补充。

含有DHA的配方

很多配方奶粉都会添加DHA成分。对于母乳喂养的宝宝，家长可以根据奶粉罐上的标签计算出每日DHA摄入量是否达到100mg。

鱼和藻类

辅食过的宝宝，每周可以做两三次深海鱼，每次大约100g左右基本可以满足DHA的需要。除了鱼，吃海藻还可以补充DHA。

你应该吃哪些DHA食物？

三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等海鱼、虾、蟹、贝类、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等海藻、蛋黄。

重金属含量较高，不建议食用的鱼类：

鲨鱼、箭雨、方头鱼、丁腈。

DHA补充剂

如果不能满足以上条件，无法达到每天100毫克的DHA摄入量，也可以服用DHA补充剂。

3

关于早产儿

早产儿对DHA的需求高于足月儿。

欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议早产儿每日摄入的DHA为每公斤体重12至30毫克。

美国儿科学会建议，出生体重小于1000g的早产儿每天应摄入≥21mg/kg体重的DHA，出生体重小于1500g的早产儿应每天摄入DHA摄入量≥18mg/kg体重。

如果您的宝宝是早产儿，建议您咨询您的医生如何自己补充DHA。

请注意，许多DHA补充剂中的维生素D含量较低，无法满足每日维生素D需求（400单位或10微克）。家长应根据DHA补充剂包装上的标签计算。