孕期如何补充DHA

发布时间：2022-10-25

来源：莱思纽卡

大多数怀孕的准妈妈都知道她们需要大量的营养，例如叶酸、钙、维生素和。据说对胎儿的大脑发育起着不可或缺的作用，所以在孕期有意识地补充DHA，以满足胎儿的营养需要。

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从怀孕的第5个月到宝宝的第6个月（半岁），怀孕期间宝宝对DHA的需求量大大增加，因为大脑发育进入了一个高峰期，大脑神经元繁殖最快。在孕中期和孕晚期，宝宝吸收和储存DHA的效率和广度达到顶峰。在宝宝出生半岁之前，宝宝的大脑就急需DHA来维持发育，所以妈妈们也需要吸收大量的DHA，通过母乳传递给宝宝~不要以为宝宝出生后可以停止！

很多妈妈选择保健品，但其实我们平时吃的很多食物都可以补充DHA。饮食疗法总是比药物疗法好。其中，鱼是个好东西。

DHA在深海鱼的脂肪（俗称鱼油）中含量最高；在海鱼中，金枪鱼的DHA含量最高。事实上，鱼头眼窝中的油脂中的DHA含量最高。最合适的做法是在蒸鱼头的时候吃鱼眼周围的部分。

建议食用以下鱼类：鲫鱼、鲤鱼、鳗鱼、鲱鱼、墨鱼、草鱼和带鱼。

不推荐吃的有：鲨鱼、鲭鱼、旗鱼和方头鱼。因为这些鱼的汞含量比较高，汞进入准妈妈体内后，会损害胎儿的中枢神经系统，影响胎儿大脑的发育。所以基于此，准妈妈最好在一周1-2餐之间吃鱼！

还有我们平时做菜时放的油，也可以从中获取DHA。如花生油、豆油、麻油、麻油、菜籽油、棉籽油。鸡蛋不仅含有蛋白质，而且在怀孕期间还含有丰富的DHA。但是，吃鸡蛋时，不要只吃蛋黄而不吃蛋白质。最好将它们煮沸，以避免过多的营养损失。内陆湖泊的海藻和藻类（螺旋藻）也含有DHA，一些动物内脏也含有少量DHA，如猪肝、鸭肝等。

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