在中国，补钙的概念早已深入人心。说到如何帮助孩子长高，家长们可能会想到给孩子补钙。事实上，钙对儿童的骨骼发育和身高增长非常重要。但在补钙之前，家长一定要知道如何给孩子补钙。

过多的钙是危险的

有人认为，正常人都有自己的钙自稳定系统，补钙过多不会造成大问题，但更多的研究表明，对婴儿补钙过多的危害更大。

1、短期内补钙过多，多余的钙会通过粪便排出体外，主要作用是增加孩子胃肠道的负担。除了部分儿童可能出现厌食、便秘、消化不良等轻微症状外，一般不会出现更严重的反应。

2、长期过量补钙会影响儿童大脑发育，容易出现骨折、骨骼过早钙化、骨骺过早闭合、终生身高限制、发育停滞等危害。可见，补钙并不是越多越好。那么宝宝应该吃多少钙呢？

不同年龄段儿童补钙

出生至6个月：每天300毫克

6个月至12个月后：每天400毫克

1-3岁：每天600毫克

3-9岁：每天800毫克

10-16岁：每天1000-1200毫克

哪些孩子可能需要补钙？

如果孩子满足以下条件，家长要考虑是否给孩子补钙。

1.两岁以下的婴儿

由于这个年龄段的宝宝户外活动少，日照时间短，体内维生素D的产生在一定程度上受到限制，不利于钙的吸收，容易导致缺钙。因此，两岁以下的儿童要注意补钙和维生素D。

2.早产儿、双胞胎、长得太快或冬天出生的孩子

这些孩子比其他孩子更容易缺钙，所以要提前做好预防。

3.出牙换牙的孩子

补钙有利于儿童牙齿的健康生长，尤其是在宝宝出牙和换牙阶段，更需要补钙。补钙还可以预防出牙晚、牙齿稀疏、排列不齐、蛀牙的发生。

4.营养状况良好且超重的儿童

这些孩子比一般孩子需要更多的钙。

5.处于成长高峰期的孩子

在儿童的生长高峰期，由于体型迅速增大，骨骼中对钙的需求量也大大增加。

6.生病的孩子

在宝宝生病期间，由于疾病会影响钙的吸收，导致出现缺钙症状。因此，家长在治疗宝宝的疾病时，应考虑给宝宝合理补充钙等营养物质。

7、挑食、厌食、消化不良、饮食营养不合理、不爱喝牛奶的宝宝要注意补钙。

补钙黄金时间

研究发现，处于关键发育阶段的儿童每吸收30,000毫克钙，身高就会增加1厘米。

根据生长规律，儿童身高增长的黄金期是从出生到青春期结束（骨骺大约在14、15岁左右闭合），所以这个时期也是补钙的黄金期。处于生长发育关键期的儿童对钙的需求量很大。如果在生长发育的重要时期补钙不足，不仅会影响宝宝骨骼的正常发育，还会影响生长和身高，甚至在老年时骨量增加。有松动和骨折的风险。

儿童补钙的日常食物

补充钙最安全的方法是从食物中摄取。一般来说，补钙比药物补钙更安全，但从饮食中钙的吸收率只有30%~40%。

✦牛奶

牛奶营养丰富，是补钙的首选食品。牛奶中的钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。但乳糖不耐症儿童不宜喝牛奶补钙，可以选择其他补钙剂。

✦鱼肝油

鱼肝油含有丰富的和D，钙的吸收主要依赖维生素D，所以鱼肝油对补钙的作用非常显着。

✦坚果

坚果也是钙的良好来源。父母可以给孩子多吃核桃、杏仁、腰果等坚果。坚果的作用不仅可以为宝宝提供钙质，还可以为孩子提供其他营养，比如维生素。

✦绿色蔬菜

大多数绿叶蔬菜都含有丰富的钙质，蔬菜中的纤维素能促进肠胃蠕动，提高消化效率。西兰花、芥菜等非常适合儿童食用，是很好的钙来源。

✦豆类

大多数豆类都含有丰富的钙质，如斑豆、黑眼豆等，可直接食用或制成豆浆或豆腐。

如果家长实在不知道宝宝是缺钙还是补钙过多，可以带孩子去医院检查，根据医嘱决定宝宝应该补多少，控制补钙量.