怀孕初期孕妇需要补充什么营养？
发布时间 ：2022-09-23
来源 ：莱思纽卡
怀孕第一个月的主要营养素：叶酸，预防胎儿神经缺陷。补充叶酸可以预防贫血、早产，预防胎儿畸形，这在孕早期非常重要，因为孕早期是胎儿神经器官发育的关键时期。孕妈妈要多吃富含叶酸的食物，如面条、面包、白米和面粉等谷类食品，以及牛肝、芦笋、菠菜、豆类和柑桔、苹果、橙子等。
此外，孕妈妈也可以在医生的指导下口服叶酸片，以保证每天所需的叶酸。孕期果味燕麦片，分阶段定制，根据孕期不同阶段补充不同的营养成分，可直接搭配热牛奶或温开水泡食用，可当早餐晚餐
2怀孕第二个月
主要营养素：维生素C和维生素B6，缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐。
在怀孕的第二个月，一些孕妈妈在刷牙时会发现牙龈出血。适当补充维生素C可以减少牙龈出血。
同时，还可以帮助提高身体抵抗力，预防牙病。生活中的维生素C主要来源于新鲜水果和蔬菜，如花椰菜、青椒、西红柿、卷心菜、黄瓜、菠菜、草莓、柠檬、苹果等。
温馨提示：以上食物烹调时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
维生素VB6在麦芽糖中含量最高。每天吃1-2汤匙麦芽糖，不仅能有效抑制孕吐，还能让孕妈妈精力充沛。
富含维生素B6的食物包括香蕉、大豆、土豆、核桃、胡萝卜、花生、菠菜等植物性食物。动物性食物含有更多的鸡肉、鸡蛋、瘦肉和鱼。
镁不仅对胎儿肌肉的健康非常重要，而且有助于胎儿骨骼的正常发育。研究表明，怀孕前三个月的镁摄入量与新生儿身高、体重和头围直接相关。
富含镁的食物包括色拉油、坚果、绿叶蔬菜、甜瓜、南瓜、大豆、葵花籽和全谷物。此外，多吃富含镁的食物也有助于孕妈子宫肌肉的恢复。
整个胎儿发育都需要，因为它支持婴儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。
怀孕前三个月，胎儿不能自行储存维生素A，所以孕妈妈必须补充足够的维生素A。南瓜、菠菜、红薯、芒果富含维生素A。
4怀孕第四个月的主要营养素：锌，防止胎儿发育不良。
怀孕的母亲需要在怀孕的第4个月增加锌的摄入量。如果孕妈缺锌，就会影响胎儿在子宫内的生长发育，导致胎儿的大脑、心脏等重要器官发育不良。
缺锌会使孕妈妈味觉和嗅觉异常，食欲不振，消化吸收功能差，免疫力下降，也会导致胎儿宫内发育缓慢。牡蛎、生蚝、肝、芝麻、蘑菇、红扇贝都是富含锌的食物，尤其是生蚝。
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